Content Stats & Analytics for @ziyadness

Ziyad
@ziyadness

286,404 followers

جودة و نوعية الماكلة مُهِمّة، ومع ذلك حتى الوقت لي كاتستهلك فيها هاد الاطعمة يقدر يكون بنفس درجة الاهمية. فموضوع اليوم على الپوسط ووركاوت ميل أو وجبة ما بعد التمرين، الفكرة الاساسية مقسمة لثلاث اجزاء : * الجسم كايتعامل بشكل مختلف مع الاغذية، حسب توقيت الاكل و نوع النشاط البدني؛ * شنو كاتاكل قبل و بعد التمرين مهم بزاف للحصول على نتائج * عن طريق استهلاك اغذية محددة في الپوسط ووركاوت ميل، كاتساهم في تحسين التركيبة الجسمانية ديالك (زيادة عضلات و انقاص دهون)، الاداء البدني و الاستشفاء العضلي عموماً، الهدف من وجبة ما بعد التمرين خصها تحقق شروط : * اعادة تخزين الطاقة في العضلات؛ * زيادة حجم و/أو جودة العضلات؛ * إصلاح أي ضرر تسببات فيه التمارين للعضلات؛ * تسريع الاستشفاء العضلي؛ * زيادة الكثافة العضلية؛ * تحسين القدرة على استعمال الدهون المُخَزّنة كطاقة؛ هاد المنافع سائرة على الجميع، بغض النظر على الجنس، أو السن؛ 1️⃣ وجبة ما بعد التمرين ممكن تكون وجبة صلبة متكاملة، مكونة مثلا من دجاج، معجنات من الدقيق الكامل مثلا، ولكن هاد الوجبة ماشي دائماً صالحة للجميع، أولاً لان بعض الناس ماكايكونش فيهم الجوع مباشرةً بعد التمرين، ثانياً، اغذية صلبة غاتاخد نسبياً وقت اطول في الهضم و الامتصاص؛ 2️⃣ فاش كانترينيو، كاندخلوا نسبياً فمرحلة دالهدم العضلي، هنا كاتبان اهمية استهلاك بروتين و احماض امينية سريعة الامتصاص (بحال : بروتين شايك، فواكه، أرز أبيض أو Rice cakes) خاصة بعد التمرين، لعكس المعادلة، و اعادة بناء و ترميم العضلات بعد الضرر الحاصل بسبب التمرين؛ هاد الخيار الثاني، كاحقق الشرط ديال « Availability » أو « التوفر »، بمعنى انها اطعمة جاهزة للهضم، للامتصاص و الاستعمال فأسرع وقت ممكن بعد التمرين، و ماغاتطلّبش وقت طويل فالهضم مثل أطعمة كاملة و صبلة. ⚠️ ماكانقولش أنه سكوب واي بروتين و بنانة قادرين يعوضوا البروتين و الكربوهيدرات و العناصر الغذائية كلها الاخرى لي متوفرة فوجبة متكاملة، و انما فقط وسيلة لي غاتسرع عملية الاستشفاء العضلي لي مهمة بنفس درجة اهمية الرياضة او اكثر ⚠️ ‎لمعلومات أكثر بخصوص التغذية و الوزن تآبونا معايا فلاباج 👇👇👇: - @ziyadness @ziyadness - #mealprep #fitness #healthyfood #weightloss #food #nutrition #foodie #healthy #healthylifestyle #anemia #cleaneating #خسارة_وزن #تونس #keto #weightlossjourney #فقر_الدم #تغذيه #fitfam #رمضان #ramadan #diet #gym #instafood #حرق_الدهون #كالوري #bodybuilding #mealprepideas #workout #المغرب