Content Stats & Analytics for @nagamiyukari__1121

永美友華莉 ｜ビジネスコンサルタント
@nagamiyukari__1121

17,129 followers

「いびきが気になり眠れない！」____________________________________ そんな経験ありませんか？ 私は飼っていた犬が、耳元でいびきをかいていて眠れなかった経験があります！笑 飼い犬であれば、心地良いベッドを用意してそこに寝てもらうなど対策ができますが、パートナーだったり友人だったりすると言いにくいですよね！ いびきによる睡眠不足は、うつ、認知症、免疫のリスクを上げ、日中のパフォーマンスを低下させてしまいます。 今日のブログは ◉いびきのリスク ◉男性の方がいびきをかきやすいのは何故？ ◉疲れが溜まりすぎるとかきやすいのは何故？ ◉いびきをかく人と寝るコツ ◉いびき改善トレーニング ◉正しい耳栓の付け方、使い方 【ブログ】 @nagamiyukari__1121プロフィール下のリンクをタップ、又はハイライト🟢『ブログ』をタップしてご覧ください！ ___________________ ブログ一部を抜粋すると ＼いびきをかく人と寝るコツ／ 【いびきをかく人】 ◉舌が重力に引っ張られないよう横向きに。 ◉乾燥が原因も。加湿器や寝る前のシャワーで湿度を ◉体に合った枕を使う ◉マットレスが硬めなら枕も硬めにする ◉鼻詰まりは鼻テープやマウステープで ◉マウスピースを装着する ◉アルコールは、筋肉をリラックスさせ、悪化の恐れがある為控える。 ◉気道を狭めるタバコの量を減らす。 ◉首周りに脂肪がついていると、舌が圧迫されるので、気になる方は体重減が有効。 ◉ トリプトファンが多く含まれている食材、豆腐、納豆、味噌、牛乳、卵などを摂る。 ◉いびき改善トレーニングをする ◉医師や睡眠の専門家に診てもらう。　 【いびきが気になる人】 ◉タイマーを掛けて、イヤホンやヘッドフォンでお気に入りの音楽を聴く。 ◉ホワイトノイズメーカーでブロックする。 ◉マットレスを大きくし距離を数㎝離す。 ◉相手より早く寝る。 ◉部屋を移動する。 ◉イヤプラグをする。 乳幼児を対象とした研究等で、ホワイトノイズが睡眠導入に役立つことが証明されていますが、 持ち運びも楽で、旅行で言いづらいときにそっと付けてしまえばいいので、イヤプラグは1番簡単な方法かもしれません。 ___________________ ベルギーのブランドLOOPさまからearplugを戴きました。 @loopearplugs アコースティックチャンネルとメッシュを組み合わせることで音波をフィルタリングしてくれるイヤプラグ。 私の感想は、周囲の雑音を消して相手の声もクリアに聞き取ることができ、自分の声も頭に響かず声がこもることがなかったので快適でした。 またイアリングのようにお洒落に装着できたのも良かったです！ 皆さまは睡眠きちんととれていますか？ ビル・ゲイツなど成功を収めた人たちは揃って睡眠の大切さを語っています！昼間のパフォーマンスをアップする為にも、意識していきたいです！ __________________________________ 🍃永美友華莉　（ながみゆかり） 元馬術競技選手。ビジネスコンサルタント。 「大人の心と身体の美容」ウェルネス事業展開。 @yukari__1121 / @nagamiyukari__1121 両方をフォローしてくださっている方中心に　@nagamiyukari__1121 からフォロバさせていただいています。 __________________________________ ⁡. . . 生活スタイルに関連するポスト▶︎ #yukari_lifestylehabits #永美友華莉 . . . . #loopearplugs #PR # #新製品 #新製品レポ #集中力アップ #集中力を高める #仕事効率化 #仕事術 #仕事女子 #仕事効率アップ #耳栓 #いびき #いびき対策 #睡眠の質 #睡眠グッズ #睡眠の質を上げる #ビジネスコンサル