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@gluteguidegang

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Agrega este burnout al final de tu rutina para darle un estímulo extra a la parte superior de los glúteos (glúteo medio y mínimo) 🔥 Como ya les he explicado en otros posts, hay 3 mecanismos con los que se logra la hipertrofia, es decir, el aumento muscular. Uno de ellos es el estrés metabólico, y es el que trabajamos en este burnout: se trata de hacer altas reps con poco peso (regularmente con bandas de resistencia), y con poco o sin descanso (este dura 3.5 minutos y se hace sin descanso, o al menos manteniéndolo al mínimo). ✨ Este método lo saqué del libro Glute Lab de Bret Contreras, él dice que ~3 minutos son el “sweet spot”, lo óptimo para un burnout. Esto lo empiezo a implementar en mi programa Glute Guide 2.0 y en la Home Guide Stronger. 🫶 Pd. ¡No necesitas hacer un burnout en cada rutina! En mis programas ya cuido que se estimule todo el grupo muscular por completo. Es sólo un extra ocasional para darle mayor énfasis a la parte superior. 🔥 Te recuerdo que en mi página www.madyfit.com en la sección “Tienda” encontrarás mis bandas de resistencia. Hay envíos a todo México. :) #gluteworkout #gymmotivation #gymrat #ejercicio