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María José Lemarchand
@josecoach_

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Te enseño a hacer tu déficit calórico 👌🏼 1ero debes sacar tu tasa metabólica basal, que es lo mínimo de calorías que necesitas para cumplir con las funciones básicas de tu organismo. Debes hacer el siguiente cálculo: Sacaremos el cálculo como si yo midiera 1,60 y pesara 60 kilos: (tu debes hacerlo con tu altura y peso) 1ero vas a multiplicar tu peso x 10: Ej: 60x100 = 600 A ese resultado les vas a sumar 6,5 x tu altura en centímetros: 160x65 = 1.040 Entonces sumas 600 + 1.040 = 1.640 A este resultado les vas a restar tu edad multiplicado x 5. En mi caso, 42x5 = 210 Entonces resto: 1.640 - 210 = 1.430 Ahora este resultado los vas a multiplicar x un número que yo te voy a dejar aquí, según la cantidad de veces por semana qué haces ejercicios: x 1,2 si no haces ningún ejercicio. x 1,375 si haces de 1 o 2 veces por semana. x 1,55 si haces ejercicios de 3 a 5 días por semana. x 1,75 si haces ejercicios 6 o 7 veces por semana. Entonces yo debo multiplicar x 1,55 porque hago ejercicio entre 3 y 5 veces por semana. Ese resultado sería mi TMB: 2.216 a eso le debo restar entre 300 o 400 calorías es decir debería consumir más o menos 1.916 calorías. Espero te sirva esta información, lo más importante guárdala para que no se pierda, comenta y comparte 🫶🏼💜 #deficitcalorico #deficit #tmb #fit #fitness #fitnessmotivation #diaganado #josecoach