Content Stats & Analytics for @aleslamka_fitness

Aleš Lamka
@aleslamka_fitness

163,586 followers

Záběry z tréninku nohou. Nízký objem, velká intenzita. 1 pracovní set, se shozením, do selhání. Nohy se nevešly do trenclí 😎 •Cvik 1 - Sumo dřepy - Hledám dobré cviky na zapojení adduktorů (slabina). Hledání se mi nedaří. Z tohoto cviku jsem měl vykloubené kyčle z vnější strany. Zničený zadek a lehce hamstringy. Příště budu muset zkoušet něco jiného. Mám ještě dva nápady. •Cvik 2 - Legpress na úzko na špičkách - cíl bylo zapojit vnější stranu stehen a to se perfektně povedlo. Pump výborný a bolesti okolo nulové. •Cvik 3 - Legpress klasicky - cíl bylo zapojit kompletně celá stehna a tady jdu na jistotu. Absolutně geniální cvik, který mě brutálně sestřelí stehna, že mi kůže sotva vydrží napumpování. •Cvik 4 - hluboké a dlouhé Výpady - Cíl bylo zapojit hamstringy, hýždě a stehna z vnější strany. Tady je také úspěch jistý. Krásně cítím to, co mám aniž by mě bolely kolena nebo záda. •Cvik 5 - Předkopávání - cíl je zapojit co nejvíce přední stehna a narvat do nich maximum krve. S krásným kontrolovaným tempem, protažením i kontrakcí mi cvik krásně sedí a plní svou funkci. 👉 Online Coaching: www.aleslamka.cz/online-trener #legs #leg #workout #training #gym #excercise #legpress #squat #lunges #hypertrophy #fitness #bodybuilding