Content Stats & Analytics for @jchwilkowski

Jakub Chwiłkowski | Dietetyk | Odchudzanie
@jchwilkowski

115,149 followers

Co byś tutaj dodał_a? Bez zmian nie ma zmian. Nie oznacza to, że nagle musisz wywracać swoje życie do góry nogami. Nic z tych rzeczy! 😎 Postaw na małe kroki. Chcesz coś zmienić? Zacznij od budowania małych nawyków i z czasem zwiększaj ich stopień trudności. Dla większości osób małe kroki to dobry pomysł. Oczywiście jest gro osób, które lubią dobrą terapię szokową typu „nie trenuję wcale” i nagle „zaczynam robić 5 treningów w tygodniu”. Jeśli nie jesteś taką osobą - spoko, to nic złego. Małe kroki są super i sam jestem ich wielkim fanem. Tak więc - zamiast pić od razu kawę z rana, napij się wody. Poczekaj z tą kawą. Nie ucieknie. Znajdź chociaż te 5 minut na medytację. Kiedy? Kiedy chcesz. Przykładowo mi najlepiej medytuję się zaraz po wstaniu i tuż przed pójściem spać. Idealnie otwiera i zamyka dzień. O plusach regularnej medytacji jeszcze kiedyś opowiem. Nie czytasz książek? Nie rzucaj się na czytanie 1h dziennie. Wytrwasz w tym dłużej niż 2 tygodnie? Nikła szansa. Zacznij od np. 10 minut. Przykładowo po medytacji. 10 minut dziennie to kilka stron książki. Te kilka strona x 365 dni daje Ci grubo ponad tysiąc stron w ciągu roku. Nieźle, nie? Nie ćwiczysz? Nie musisz wrzucać od razu 3 treningów w tygodniu. Zacznij regularnie robić jeden. Tak samo ze spacerami. Później zwiększ trudność i dorzuć drugi. Jak stopniowo będziesz poszerzać swoją strefę komfortu, zwiększa się szansa na utrzymanie podjętego nawyku. Tak samo z warzywami i owocami. Zamiast jeść niewiadomo ile w ciągu dnia, zacznij od dorzucania „trochę” warzyw czy owoców do 1, 2 czy 3 posiłków. Wolisz wprowadzać nawyki małymi krokami czy „terapią szokową”? Jestem ciekaw, daj znać w komentarzu! ☺️ #dietetyk #zdrowie #medytacja #nawyki #zdroweżycie #zdrowejedzenie #wiemcojem #trening #gotowanie #zdrowo #zdrowadieta #trener