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Brenda Bianch
@brendabianch

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👉🏻 Incluiria proteína em todas as refeições. Exemplo: iogurte natural, ovos, proteína vegetal, whey protein, frango, atum.. 🍳🍗🥩 👉🏻 Faria treino de força pelo menos 3x na semana 🦾🏋🏻‍♀️ 👉🏻Incluiria além dos treinos de força exercícios aeróbicos (2-3x na semana) 🏃🏻‍♀️🚴‍♀️ 👉🏻Consumiria a quantidade ideal de água para meu peso (35 a 50ml x seu peso) 💦 👉🏻 Comeria pelo menos 3 porções de frutas ao dia. Exemplo: no café, lanche e ceia 🥭🍓🫐 👉🏻 Incluiria folhas e vegetais no almoço e jantar, em grandes porções (pelo menos 200g em cada refeição) 🥦🥬🥕 👉🏻 Organizaria minha rotina e colocaria um horário inegociável para treinar. Assim, ficaria mais difícil de faltar e ter imprevistos ⏰ 👉🏻 Deixaria apenas 1 dia para fazer uma refeição livre (pizza, sushi, hambúrguer). E nesse dia não deixaria de seguir minha dieta habitual e treinaria também. 🍔🍟🍕 👉🏻 Teria consciência de que o processo não é fácil e muitas vezes teremos que abrir mão de certas coisas. Mas seria disciplinada, afinal, é o meu objetivo ter a autoestima boa e ter um corpo feliz e saudável! 💛🤸🏻‍♂️ E claro, procuraria ajuda profissional para me ajudar a encurtar ainda mais esse processo! Precisa de ajuda pra começar? Me chama no link da bio 📲 e vamos juntas criar uma estratégia para te dar resultados em 45 dias ⚡️🦾 . . . . . . . . . . . . . #nutriçaofuncional #emagrecimentodefinitivo #emagrecimentocomsaude #emagrecercomsaúde #dietafitness #alimentaçaosaudavel #saudefeminina #saúdedamulher #treinofeminino #dietasemsofrer #emagrecimentorapido #emagrecimento #emagrecercomendodetudo #explorar #motivacional #reels #viral #evolução #academia #gymrat #dietasaudavel