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Wir lassen uns heute einfach mal richtig hängen – und zwar mit der halben und ganzen Vorbeuge! 😊 Dabei wird die Rückseite der Beine (Oberschenkel und Waden) sowie der Rücken gestreckt und ist somit perfekt als Dehnung nach dem Lauf! Neben der Dehnung hat diese Übung außerdem schon kurzfristig unglaublich viele positive Wirkungen – unter anderem Stressabbau und die Linderung von Bauchschmerzen. 👉 Und so geht die halbe Vorbeuge: Stelle dich hüftbreit hin und richte dich einatmend auf Halbe Vorbeuge: Beuge dich beim Ausatmen mit geradem Oberkörper nach vorne und verharre etwa auf der Hälfte → dein Rücken bleibt lang und flach Atme für ein paar Sekunden in das Ziehen in deiner Beinrückseite hinein Um die Haltung aufzulösen, mach den Rücken zunächst rund. Rolle dich nun langsam Wirbel für Wirbel nach oben auf 👉 Und so geht die ganze Vorbeuge (für Fortgeschrittene): Lasse deinen Oberkörper beim Ausatmen nach vorne sinken → der Rücken ist rund, die Fingerspitzen streckst du Richtung Boden Beuge dich so weit vor, bis du ein Ziehen in der Beinrückseite spürst und atme in die Dehnung hinein Viel Spaß beim Nachmachen 😍 #dehnen #stretching #dehnübungen #vorbeuge #ganzevorbeuge #halbevorbeuge #fitnessübungen #fitness #laufen #running #run
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