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Dr. ANTELM | Fitness & Salud
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🧬ENTRENAMIENTO DE FUERZA E HIPERTROFIA BASADO EN LA EVIDENCIA CIENTÍFICA. - 👉🏻Interesante revisión (Morton et al 2021) sobre las características que debe tener un programa de entrenamiento para la mejora de la fuerza y/o de la hipertrofia. ✅Volumen de entrenamiento: 15 series aproximadamente por grupo muscular y por semana parece una buena recomendación para la ganacia de masa muscular. Obviamente, hay que periodizar esto. Existe variabilidad entre personas y entre grupos musculares. Individualización y personalización. ✅Carga: cargas mayores al 85% del 1RM serían lo mejor para la ganacia de fuerza. En hipertrofia, no existen diferencias si la carga es alta o es baja cuando esta es llevada al fallo. Los atletas de hipertrofia, PUEDEN beneficiarse de periodos donde se centran en la fuerza. ✅Descanso: descansar menos de 60 segundos puede perjudicar el rendimiento. Se recomiendan descansos de más de 1 minuto para hipertrofia y de 2-5minutos en objetivos de fuerza. ✅Entrena fuerte o no habrás entrenado: un grado de esfuerzo elevado es necesario para maximizar los resultados. ✌🏻La proteínas es el macronutriente clave: 1,6 gramos de proteína , mínimo, clave. ¿Interesados en asesoramiento nutricional y de entrenamiento? Contacta con nosotros en @fmscoaching #entrenamiento #nutricion #entrenadorpersonal #medico #medicina #culturismonatural #endocrinologia #mallorca