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千波メソッド**筋トレマッサージ専用アカウント。美容家、エステ講師、加圧トレーナー✨日々の投稿→@chinami19880612 Live配信の録画はyoutubeに保存してます✨(マインドトーク、美容トーク、筋トレなど)🎥🆔chinami izumoto

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久々の筋トレアカウント更新💦🙏 筋トレやストレッチのみ、集めて投稿📝 【いつもの腹筋に慣れた方はこれ‼️】これすると、筋肉痛！ * ⚠️ボールはできるだけお尻側におけるといいです * ●足は固定してバランスボールは腰→お尻の方へ置くほど強度アップ ●一回一回、戻した時に身体を下に戻す ●息を吐きながら10〜20回アップ×3セット〜 * レッスンやイベントの詳細はこちら ↓ Instagr…

2017-11-15

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2.35K 2 20.8K

過去の筋トレ動画の寄集めです！【腕立てプランク応用】がむしゃらに動くのではなく、どこを使っているのか集中することで自分の身体を上手くつかいこなしやすくなります🕴🕴 * 今日は名古屋Lesson💋 【マインド+エクササイズclass】博多名古屋東京大阪 ←受付はblogから🙏 * youtubeチャンネル 🔍chinami izumoto * Instagram プライベート美…

2017-09-16

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過去の筋トレ動画の寄集めです！だいぶ投稿休んでました🙏💦 【プランクプッシュアップ】なかなかきつい✨ ❶肘をついたプランクの体勢→手のひらをついて身体を持ち上げる ❷右手から10回やったら左から10回×3セット ❸肘の下にタオル敷いてください(^^) * youtubeチャンネル 🔍chinami izumoto * Instagram プライベート美容→@chinami19880612 #筋…

2017-09-14

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590 7 25.8K

過去の筋トレ動画だけを UPしてます🙏 ひねる動作を入れるのも大切✨ 【ライブ配信】 3/17 午後【体幹とくびれトレーニング】プライベート美容→@chinamimovie 身体の眠っているいろんな部分を意識して起こす！🏃‍♀️ ①手は肩幅に開きつま先で身体を持ち上げ首と身体はまっすぐ一直線 ②右足を曲げ体幹をねじり反対側の地面にタッチ ③反対側も同様×20回 ×3セット #千波メソ…

2017-03-15

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過去の筋トレ動画寄せあつめてます！片手は首の真後ろで、首を持ち上げるようにしっかり支える。アゴはできるだけ上に、天井をみて限界まで状態を起こしたところで 10秒キープ×5 (手を入れ替えて)4セット →10秒× 5 ×4 息はずっと吐き続けお腹を凹ませることを意識ちぎれそうなくらい、内側も外側も痛ければ🙆 * ライフスタイル、美容アカウント→@chinami19880612 さて明日…

2017-02-18

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腹筋使えてるかわからない、腰が痛くなる！という方はストレッチポールを利用するのもオススメ✨ 腹筋を触りながらやると意識して使われやすいです🏋 しっかり丸めて 20回×3セット〜 * 美容、ライフスタイルアカウント→@chinami19880612 * #千波メソッド #ハピネスマインド #筋トレ動画 #ストレッチポール #自分らしく #引き締め

2017-01-23

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【ダンベルツイスト】ダンベル重くするほど、しっかり回すほどキツイ🏃‍♀️ 重りは 50回するのがやっと、できるかできないかの重さで✊️ でもそこからが勝負(^^) 100回までチャレンジ✨ * ライフスタイル、美容アカウント→@chinami19880612 ①ダンベルを両手で持ち姿勢を後ろに倒し足は地面から浮かす ②倒れないように腹筋を使ってバランスをとりながらダンベルを地面に…

2017-01-14

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539 13 19.7K

【二の腕】二の腕はおもにマッサージ、たまに二の腕トレで引き締め🏋 ①足は肩幅に開いて膝を軽く曲げ、上体を前傾にする ②ダンベルを持ち、肘をそのまま後ろに持ち上げ(できるだけ地面と水平に...)肘の位置は固定 ③そのまま肘下を後ろに持ち上げ、腕を伸ばしきる ④15〜20回×3セットキツくなるとどんどん肘の位置が下がってきますが頑張って持ちこたえる😂地味につらい。背筋にも🙆 ゆっくりやるほど強度…

2017-01-05

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お腹は追い込んだ分効果がわかりやすいですね✨ 【脇腹とお尻の外側】 ①横向きになり、足を90度に曲げる ②脇腹の筋肉をしっかり使って...脚を身体に近づける (脚を上げるというより脇腹を寄せるかんじ) ③お尻の筋肉も意識すると効きます ④ゆっくり上げ下げ20回×3セット ⑤テレビみながらとかながらトレーニングは効果半減するのでしっかり意識してください😃 * ライフスタイル、美容、イベント情…

2016-12-23

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【ヒップアップ、太腿】ニーアップランジ足をあげる時に体幹にも効きます✨ 同じ足ばかりをやるので交互のバックランジより負荷アップです✨ 美容、ライフスタイルアカウント→@chinami19880612 ①右足を後ろに引き膝をギリギリまで落とす ②右足を前に戻す流れでそのまま膝を90度までもちあげる ③身体がぶれないように体幹を意識 20回3セット〜 #筋トレ動画 #ヒップアップ #シェイ…

2016-12-15

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【くびれ、下腹】バランスルーム活用✨ たまにアイテムを使って違う動きを！ * あえてお腹を出して意識する。引き締れ〜引き締れ〜って暗示をかけながら💋 ①足(くるぶしあたり)でバランスボールをはさみ膝を伸ばした状態で地面→90度まで上げ下げ (10〜) ②そのまま横に倒し地面ギリギリのところで元の体勢に戻し反対側へ倒す。左右に(10往復〜) ③ 1.2の動作を×3セット息を吐き、…

2016-12-06

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【体幹、サイドの筋トレ】サイドブリッジの応用同じトレーニングでなく色んな面からアプローチして全身を引き締める‼︎ スノボする方！🏂 バランス取りやすくなるので体幹トレは必須です✨ * シーズンですね🏂🏂🏂 体育の成績は①、運動音痴な私が😂 唯一するスポーツ🏂🏂 * 美容、ライフスタイル→@chinami19880612 ❶まっすぐに横になり肘と足で身体を支える。(腹筋を意識) ❷下側の…

2016-12-01

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