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cwrehab

佳緯 物理治療師✖️人體動作專家

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📖把艱澀難懂的知識，翻譯成白話文 讓你輕鬆了解 🌋身體疼痛的源頭 幫助你 💡改善一動就痛的問題 🌊讓你動的順暢又自在

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常覺得呼吸不順 肩膀緊繃、手還舉不高嗎？ _ 可能跟胸小肌有關係，它在胸前呈現三角形的肌肉， 蓋在胸大肌下從第3到第5根肋骨，接近肋軟骨 的位置，連接到肩胛骨的喙突上💪🏼 主要負責 🔘穩定肩胛骨以及下壓、前凸、內轉、下轉肩胛骨 🔘當肩胛骨固定不動時，可以在深呼吸時抬升肋骨 🔘當肋骨固定不動時，會把肩胛骨往前拉 _ 當肌肉過度緊繃時 🟠活動下會讓肩胛骨偏離軌道，像是手活動時 肩胛骨的內側、下…
2024-08-12
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546 23
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總覺得胃凸、水桶腰嗎？ 很有可能是肋骨外翻 簡單的方法測試看看，從肚子往上摸， 是平順往上的表示正常✅ 摸到肋骨明顯往外突出身體，表示有出現『肋骨外翻』 比較明顯的也可以在側面照鏡子看出來🪞 除了影響外觀，也會讓腰痠背痛、肩膀動起來不順暢、手舉不高、核心無力、呼吸不順的狀況🌋 _ 你有「肋骨外翻」嗎？ 1️⃣兩邊都有 2️⃣只有「左」邊 3️⃣只有「右」邊 4️⃣沒有 底下留言讓我知道…
2024-08-05
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629 112
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幫助你改善骨盆歪斜、平衡感不好 腰、膝蓋不舒服的情況 這些情況都跟失去功能的臀中肌有關係 要讓肌肉從待機恢復到開機狀態🔥 方法很簡單，第一個是初階動作🛌 在側躺下把膝蓋打開，過程中骨盆保持穩定，可以 用手撐著頭或是放個小枕頭減輕負擔，讓專注力在臀部 第二個是進階動作🪜 先找個台階或是凳子，雙手放在骨盆，單腳站讓對側 的骨盆，往下降腳碰到地，接著在抬起來， 會活化到站著一側的臀中肌 兩個動…
2024-07-29
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802 12
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總覺得平衡感不好，身體歪一邊 腰跟膝蓋還會不舒服嗎？ 臀中肌失去功能是原因之一， 接下來一起認識這條肌肉💪🏼 _ 臀中肌在髂棘下，上臀部的外側，從臀前、 臀後線間的髂骨，分成前、中、後部分， 連接到股骨大轉子外側🦴 最上層是臀大肌，蓋住了大部分的臀部穩定肌群， 只能看到3分之1的臀中肌🍑 _ 臀中肌主要負責髖關節的外展，此外前、後部分 都會協助髖關節的屈曲、內外轉🦵🏻 特別重要的是在承…
2024-07-22
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1.06K 98
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幫助你改善腰痠背痛 膝蓋緊繃不舒服的狀況 這些情況可能都跟臀大肌失去功能有關係 讓肌肉從待機恢復到開機的狀況很簡單💡 1⃣️躺著兩邊膝蓋彎曲，腳踝勾起來，用腳跟 推地讓屁股離開地面，身體呈一條斜線， 感受臀部發力，維持3到5秒 2⃣️找個台階，一隻腳彎曲，另一隻腳往前伸， 讓腳跟著地，雙手放在骨盆，注意身體 有沒有出現傾斜、旋轉的狀況 兩個動作都是做8到10次🫁 2到3回，過程中不憋氣 …
2024-07-14
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905 18
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膝蓋、腰常常會不舒服嗎？ 除了關節本身以外，也跟 骨盆上的臀大肌有關🕵️‍♂️ 它從骨盆的髂骨、薦椎經過 髂脛束連到膝蓋的外側， 協助膝蓋外側穩定🏠 臀大肌主要負責髖關節伸直、外轉，同時 可以幫助身體保持在直立狀態📖 但是當臀大肌過度緊繃時，會在靠近薦椎的 附近產生激痛點，轉移到整個臀部🚨 _ 但因為長時間坐著去讓身體重量壓在臀大肌上， 大多數的臀大肌是在待機狀態的，而這樣的 狀況也會…
2024-07-07
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1.26K 78
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幫助你改善走路、蹲下、上下樓梯 膝蓋就不舒服的狀況 這些情況很有可能跟大腿前側的 股四頭肌群失去功能有關係🕵️‍♀️ 兩個方法讓你的股四頭肌群 從待機恢復到開機狀態🖥️ 1⃣️坐著膝蓋下方放個枕頭，接著伸直膝蓋 2⃣️站著雙手撐著牆壁，大腿抬高 跟身體呈90度夾角接著腳往前頂牆壁 兩個動作都是維持5到10秒，感覺大腿發力， 一天做5到10次，2到3回💡 想知道第六個步驟の朋友 在底下…
2024-06-30
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1.07K 35
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久坐起身、走路走多了、上下樓梯 膝蓋就會不舒服嗎？ 可能跟股四頭肌群失去功能有關係 接下來一起認識他們📖 顧名思義這群肌肉有四個頭，分別是 🟠股直肌 🟠股內側肌 🟠股外側肌 🟠股中間肌 股內側肌、外側肌、中間肌從大腿的股骨往下連接 到膝蓋的髕骨而股直肌從骨盆的髂前下棘 往下連接到膝蓋的髕骨🦴 他們會協助膝關節伸直，以及日常生活中坐在椅子 上到站起、走路、爬樓梯、蹲下，運動則是 跑步、騎腳…
2024-06-22
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608 24
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幫你改善膝蓋後側、小腿、腳踝緊繃不舒服 腳容易抽筋、半夜酸麻而睡不好的狀況 這些情況都可能跟過度緊繃的小腿肌群有關係， 改善的方法有兩個，做起來都很簡單💡 1️⃣找個牆壁，雙腳一前一後，前腳往前往上抬高、 跨到另外一側，會伸展到後腳，一次停3到5秒， 每個方向做10到20次 2️⃣找一張椅子，把腳放上去，手握拳往下壓， 接著讓腳踝上下移動，一次3到5分鐘， 一天3到5次 想知道第5個步驟…
2024-06-16
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1.25K 21
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小腿容易抽筋、半夜痠麻影響睡眠 腳踝、足部、膝蓋後側還會緊繃不舒服嗎？ 可能是小腿肌群過度緊繃的關係， 接下來一起認識他們📖 _ 就算你對肌肉很陌生，一定也有聽過手臂的二、 三頭肌，其實小腿也有三頭肌，分別是由比目 魚肌、腓腸肌、蹠肌所組成💪🏼 他們雖然從不同的地方出發，但是最後都會 到阿基里斯腱，再到跟骨🦴 _ 🟠腓腸肌是的內側頭是從股骨內側，外側頭是從 股骨（大腿骨）外側，跨越膝、踝…
2024-06-07
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1.26K 10
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幫助你改善膝蓋、大腿後側緊繃不舒服 整隻腳酸麻無力的狀況 這些情況都可能跟大腿後側 的膕旁肌過度緊繃有關係 改善的方法很簡單💡 在正躺下雙手環抱著大腿接著🦵 把膝蓋伸直，讓腳指頭朝向天花板 兩邊分別做8到10次，一天2到3回， 動作過程放慢，用心感受大腿後側🧠 想知道第四個步驟の朋友 在底下留言「+4」👇🏼 _ 詢問個人身體狀況🧑‍⚕️ 請加官方Line帳號@872ijtmx #伸展…
2024-05-30
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1.54K 50
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整隻腳酸麻無力， 膝蓋、大腿後側總是不舒服嗎？ 可能是膕旁肌過度緊繃 接下來一起認識它🧐 膕旁肌不只是一條肌肉而已，內側是由半腱肌、 半膜肌，外側是由股二頭肌所組成💪🏼 半腱肌、半膜肌、股二頭肌（長頭及短頭）都會從 坐骨粗隆出發，分別往內連接到脛骨內側髁以及 外側髁，他們都橫跨了髖、膝關節🍖 當肌肉收縮時會讓膝蓋彎曲、髖關節伸直，以及會減少 脛骨往前移，特別的是半腱肌、半膜肌在膝蓋彎曲下…
2024-05-26
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