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marieyanamoto

柳本マリエ【1年間で-30kg】

Fitness and Health
Biography

85年生まれ | 150cm | 72kg → 42kg | 骨ST | PC冬 -30kgダイエットの記録と達成後（現在）の様子について投稿していきます。筋トレも有酸素運動もめんどくさいよね。著書『デブからの脱却』（KADOKAWA）発売中

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＼生理中の運動はどっちでもいい／ ただでさえやりたくない運動なのに、 生理が重なったら最悪 結論から書くと生理中のときの運動は 《どっちでもいい》というのが私のルール 生理中でも無理がなければやればいいし、 不調を我慢してまでやる必要もないかと しかしただひとつ守っていたことがあります！それは、 運動をしない日も必ず運動の時間を割く ということ 「たまには休むのも大事」 ↑これはもう…
2022-01-22
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＼-30kg運動メニュー／ ダイエット期間中の運動は筋トレとしてリングフィットアドベンチャー、有酸素運動としてフィットボクシング RFAはボディメイク向き 【メリット】筋肉がつく 【デメリット？】ガチで筋肉がつく FBは減量向き 【メリット】カロリー消費が多い 【デメリット】単調で飽きやすい ■リングフィットアドベンチャーについて 基本的に1日1ステージ（1日1回） 負荷と運動量は下記 …
2021-08-27
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＼運動で私が最優先したこと／ -30kgまでのざっくりステップ ①おやつをプロテインに置き換える ②1日の食事量は変えずに食事回数を増やす ③血糖値と糖質量を意識した食事に見直す （①②③は過去投稿をご覧ください） ④運動を生活の中に取り入れる ⑤量や質を意識して運動する これらを同時進行ではなく、ひとつひとつ取り入れていきました。 運動において私が最優先したことは運動を生活の中に取り入れ…
2021-08-21
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789 11
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＼ホットコーヒーで停滞期解消／ 私は運動を開始する約30分前にホットコーヒーを飲んでいます。なぜなら体重の落ち方のリズムが変わったから。 コーヒーを飲むとカフェインやクロロゲン酸（ポリフェノール）の働きによって集中力の向上や脂肪の燃焼が促されるなどの効果が期待できるとのこと。 もちろん個人差はあるかと思いますが、私は運動前にホットコーヒーを飲んだその日から効果を感じました。 まず発汗 ※…
2021-08-15
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＼とある1日の食事メニュー／ 私の場合は、基本的に固定化した食材をひたすら繰り返して食べていました（毎日メニューを考えたり糖質の計算をするのが面倒だから） 【肉・魚・卵】 ・鶏もも肉 ・鶏むね肉 ・豚こま肉 ・手羽 ・ししゃも ・ツナ缶 ★ ・鯖 ・鮭 ・卵 ★ 【大豆製品】 ・豆腐 ・納豆 ★ ・豆乳 ★ 【そのほか】 ・きのこ ・キムチ ★ ・キャベツ ★ ・アボカド 【調味料…
2021-08-12
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706 13
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＼どうして私の腹筋は割れたのか／ 私は1年間の-30kgダイエットによって腹筋が割れました。途中から運動を取り入れたとはいえ、どうしてここまで変化が起きたのか。それは… 筋肉を減らさない条件が揃っていたから 監修の先生によると、筋肉をつける・育てることはもちろん大事だけど、減らさないこととも同じくらい大事とのこと。 「鍛えること」は意識しても「減らさないこと」って意識したことあります？ …
2021-08-11
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＼食事回数を増やして食事量を減らす／ ダイエットを始めると急に食事量を減らしがち。でもいきなり減らすとめちゃくちゃストレス。なので私はその前に食事回数を増やしました。 方法は簡単、食事量は変えずに食事の回数を増やす（1日の食事量や内容はまったく変えずに分散させるだけ） これは分食または分割食と呼ばれ、血糖値の急激な上昇を抑える作用があり、糖尿病治療にも採用されています。（著書より引用） …
2021-08-09
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＼プロテインを水で飲まない理由／ 私はプロテインを水で割って飲みません。アーモンドミルクまたは豆乳で割って飲みます。 理由は、そのほうがおいしいから。 水割りが飲めないわけではありません。しかしながら、アーモンドミルクや豆乳で割ったら衝撃的なおいしさでした。それはまるでデザートドリンクのよう。 これにより私の中のランキングが大・変・動！ 毎日食べていたチョコレートやドーナツなどのお菓子（…
2021-08-06
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562 3
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＼最初にやったことはひとつ／ それは、毎日必ず食べていたおやつを激甘プロテインに置き換えること。これだけで糖質量を大幅カットすることができます。しかも感動的においしい。 【私の飲み方】 300mlの低糖質豆乳またはアーモンドミルクで割る 《糖質量》 低糖質豆乳：1.3g（100mlあたり） アーモンドミルク：0.2g（100mlあたり） これを1日2〜3杯 1杯目：ソイプロテイン 2〜3…
2021-08-02
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＼リバウンドの歴史／ 幼少期から典型的な肥満体型で過度な食事制限によってリバウンドを繰り返していました。そして2019年（34歳）になると、ついに自己新記録を叩き出します。 身長：150cm 体重：72.6kg 体脂肪率：41.6% BMI：32.3（肥満2度） そして、このとき私はいままで経験したことのない腰痛に悩まされるようになりました。仕事をしていても友人と遊んでいても寝ているときで…
2021-07-26
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＼1年間のビフォーアフター／ 1年間の-30kgダイエットについて写真と数値（体重・体脂肪率）をまとめました。開始から半年間で-20kg、1年間で-30kgを達成しています。 身長：150cm 体重：72.6kg → 42.5kg（-30.1kg） 体脂肪率：41.6% → 22.3%（-19.3%） BMI：32.3（肥満2度）→ 18.9（普通体重） ダイエット期間： 2019年10月…
2021-07-24
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＼このアカウントについて／ しばらく投稿をお休みしていましたが、ダイエット（美容）アカウントとして再開いたします🏃🏻‍♀️💨 ■どんなことを発信するアカウント？ -30kgダイエットの記録と達成後（現在）の様子 体型はキープできてる？（72kg → 42kg） 食事内容は変わった？（糖質制限と1日7食の分食） 運動はしてる？（筋トレ・有酸素運動）など ■フォローするとどんなメリットがある…
2021-07-23
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Japan
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