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shin_eunmi_

은미쌤홈트💜 '나만의 리듬을 찾는 건강한 습관'

Fitness and Health
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🌈 Pilates instructor - 체형교정, 산전산후, 재활 🌈 나만의 리듬 찾기 챌린지 🌈 건강한 습관 제안 - 다이어트, 식단, 뷰티&이너뷰티

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팔뚝살
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요즘 젊은 사람들이나 학생들 중에 척추가 바르지 않은 상태인 척추측만증을 가지고 있는 사람들이 은근 많더라구요😢 척추측만증이 있으면 목이나 등통증이 나타나기도 하고 허리골반통증이 나타나기도 하기 때문에 평소 올바른 자세와 운동! 꼭 신경써 주세요😉 ✔️평소 허리가 뻐근하거나 불편하신 분들도 해주세요~! 첫번째 동작 5️⃣ 회 📌호흡 마시며 엉덩이와 …
2021-09-28
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1.05K 69
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특히나 잘 빠지지 않는 부위 중 하나인 #팔뚝살 #겨드랑이살 😮 오늘은 덤벨로 운동💪 ✔️덤벨이 없다면 물통을 들거나 덤벨 없이 동작해주셔도 좋아요 ✔️가능하신 분들은 전체 3셋트 동작 해주세요😉 첫번째 동작 1️⃣2️⃣ 회 📌호흡 마시며 손 위로 호흡 내뱉으며 날개뼈 아래로 끌어내리면서 손 내립니다 두번째 동작 1️⃣2️⃣ 회 📌어깨 열고 손바닥…
2021-09-27
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1.63K 54
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#하체붓기 #하체부종 매끈한 다리라인을 위한 운동! 첫번째 동작 1️⃣2️⃣ 회 📌골반 앞이나 뒤로 넘어가지 않게 다리 전체 힘 연결해 동작합니다 두번째 동작 1️⃣2️⃣ 회 📌발가락 몸쪽으로 당기며 발로 차듯이 동작하기 보다는 천천히 자극 느끼며 동작합니다 세번째 동작 1️⃣2️⃣ 회 📌발가락 몸쪽으로 당기며 다리 앞으로 발가락 길게 늘리며 다리…
2021-09-26
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1.2K 36
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주말 간단한 #다이어트식단 ⠀ 재료 🥬양배추 🐔닭가슴살 🥚달걀 🍴파, 굴소스, 올리브유 ⠀ ✔️파기름을 내실 땐 올리브유를 사용해주시면 좋아요 ✔️노른자는 반숙으로 조리하셔서 같이 비벼드시면 더 고소해요 ✔️굴소스는 처음부터 많이 넣지마시고 조금씩 추가하면서 간을 맞춰주세요 ⠀ 다이어트 음식으로도 딱이고 맛도 좋은 양배추! 포만감도 좋고 손쉽게 만들 수 …
2021-09-25
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1.84K 111
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요 며칠 과식 하신 분?🙋‍♀️ 저도 명절에 기름진 음식도 많이 먹고~ 평소보다 많이 먹었답니다🥲 이제 다시 관리할때! 함께 동작해주세용🥰 첫번째 동작 1️⃣2️⃣ 회 📌호흡 내뱉으며 꼬리뼈는 안쪽으로 말듯 배꼽 등쪽으로 붙이듯 복부 힘 유지하며 동작합니다 두번째 동작 1️⃣2️⃣ 회 📌복부 힘 유지 상체 살짝 틀어 다리 몸쪽으로 다시 정면 돌…
2021-09-24
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1.66K 60
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뻐근한 골반! 스트레칭⚡️ ✔️잘 안되는 쪽은 급하지 않게! 천천히 한번더 동작해주세요😉 첫번째 동작 호흡 5️⃣ 회 📌다리 접어 앞 뒤에 두고 뒤에 있는 다리쪽 엉덩이가 바닥에서 최대한 뜨지 않도록 동작합니다 두번째 동작 호흡 5️⃣ 회 📌골반 앞쪽으로 그대로 밀듯이 엉덩이 조이며 동작합니다 세번째 동작 호흡 5️⃣ 회 📌다리 앞쪽으로 포개어…
2021-09-23
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2.44K 68
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컨디션 안좋을때 하면 너무 좋은 #폼롤러마사지 추석 연휴가 벌써 끝나가네요~ 하루만 더 쉬고 싶은..ㅎㅎ 연휴동안 이래저래 쉬지 못하시고 일하신 분들 넘 많죠?😢 폼롤러 마사지로 컨디션 올려보시고 오늘 밤 꿀잠 주무세요❤️ 첫번째 동작 8️⃣ 회 📌날개뼈 아래 폼롤러 어깨 열고 체중 실어 동작합니다 두번째 동작 1️⃣2️⃣ 회 📌날개뼈 아래 폼롤러…
2021-09-22
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2.13K 47
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즐거운 추석연휴 보내고 계신가용🥰 연휴가 벌써 이틀밖에 안남았다니!ㅎㅎ 저는 내일 할머니 뵈러 시골에 다녀올 예정이랍니다~ 내일 비 소식이 있던데 보름달을 볼 수 있을지..! 남은 연휴 가족들과 즐겁게 맛있는거 많이 드시고 저랑 같이 홈트로 관리해요 ㅎㅎ❤️ 그리고 리드마인 뷰티콜라겐 리뷰 이벤트! 아래 네이버ID 이신분들 저에게 dm 보내주세요!🥰…
2021-09-20
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2.01K 41
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출산 후 들어가지 않는 뱃살?! 임신 중 많은 체형변화가 생기는데 그 중 커진 배로 인하여 복직근은 옆으로 벌어지게 된답니다~! 복직근은 복부 중앙에 세로로 길게 뻗어 있는 근육인데 이렇게 벌어진 복직근을 빨리 회복하지 않고 벌어진 채로 굳게 되면 뱃살의원인, 허리와 골반통증으로 이어질 수 있어요😢 산후운동 중 하나인 #복직근이개 회복운동 함께해요!…
2021-09-19
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#골반스트레칭 함께 해요😉 오랜만에 낮 시간에 운동을 올리네요 골반스트레칭 올려달라고 하신 분들이 많아서 올려봅니다~! ✔️무리해서 통증을 참으며 동작 하기보다는 본인의 가동범위 내에서 천천히! ✔️조금 더 안되는 쪽은 한번더 동작해주세요😊 첫번째 동작 8️⃣ 회 📌무릎을 좌우로 보내 바닥쪽으로 내려줍니다 두번째 동작 8️⃣ 회 📌두 손으로 매트…
2021-09-17
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2.83K 119
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목어깨 뻐근할때 하세용! 저도 예전에는 목어깨 통증을 달고 살았답니다😢 운동을 시작하고 정말 많이 좋아졌어요~! 평소에 저처럼 목어깨가 항상 무거우신 분들! 꾸준히 함께 해주세요🥰 첫번째 동작 호흡 5️⃣ 회 📌무릎은 벌리고 발은 붙인 상태 두 팔로 몸을 감싸듯이 겹쳐서 그대로 어깨 바닥쪽으로 내립니다 두번째 동작 8️⃣ 회 📌어깨 열어 시선과 …
2021-09-14
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3.15K 164
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하루 중 오래 앉아계시는 분들🙋‍♀️ 허리도 뻐근⚡️다리도 뻐근⚡️어깨도 뻐근⚡️ 의자에 앉아서 간단하게 할 수 있는 동작이니 꼭 해보세용😊 첫번째 동작 호흡 5️⃣ 회 📌척추 위로 길게 늘려 옆으로 보내 동작합니다 두번째 동작 8️⃣ 회 📌골반은 고정 시선과 함께 호흡하며 동작합니다 세번째 동작 호흡 5️⃣ 회 📌다리 넓게 벌려 손으로 무릎 밀…
2021-09-13
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South Korea
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