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yoichi_ietore

YOICHI×家トレ

Fitness and Health
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サイタマ /『増量中🍙』 ♢1度もジムに行ったことのない筋トレ初心者 ♢独学の家トレで東京ノービスに挑戦 ♢170cm 35歳 67~82kg ⚡ライシン公式アンバサダー⚡ 🎥You Tube始めました！ 🏋️‍♂️筋トレ歴2014年10月~(69kg21%) ⬇️家トレブログはこちら

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本日は脚の日🏋 ダンベルスクワット 57.5kg 5set 4分 シシースクワット 21kg 4set 3分 ブルガリアンスクワット 31kg 4set 90秒 スティフレッグドデッド 31kg 2set 90秒 片脚カーフレイズ 45kg 5set 60秒 ワイドスクワット 103kg 4set 3分 今日は気合を入れて脚トレ！！ 早速『日本初！45kgの可変式ダンベル』を使用してみました…
2021-11-07
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402 3
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本日も筋トレオフ🛌 ワクチン二日目はやはり体の節々が痛かったり、風邪っぽい症状できつかったですが、仕事は何軒か無事済まし、家族と久々に外食を。 夜は3ヶ月ぶりのライブ配信！！ ご視聴いただいた皆様、ありがとうございました☺ 早速日本初の45kg可変式ダンベルを、 開封➡組み立て➡実演 をしたところ、意外と簡単に組み立てられました☺ 実際に使用してみましたが、全くストレスなく使えます。…
2021-11-06
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本日は筋トレオフ🛌 本日はワクチン2回目を摂取！ 夕方にカロナールを、これから終電まで仕事。明日は仕事は朝だけなので昼以降はゆっくりできそうです☺ そして今日 @lysin.inc ライシン様よりお待ちかねの『日本初！45kgの可変式ダンベル』が届きました！！ 有り難くもインスタを初めて初の公式アンバサダーに選んで頂きました！ 今まで可変式ダンベルは欲しいと思いながらも買う予定はありませ…
2021-11-05
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529 16
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本日は肩＆腹筋🏋 ショルダープレス 42.5kg 5set 4分 サイドレイズ 17.5kg 5set 80秒 ライイングリアレイズ 10kg 5set 80秒 ベントオーバーリアレイズ 10kg 5set90秒 逆立ち腕立て伏せ 5set 2分 タチコロ　5set 今日は肩トレ！！ 明日はいよいよワクチン接種２回目。 念の為明日は筋トレはオフにしようかと思います。 明後日もオフなので…
2021-11-04
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本日は腕＆腹筋の日🏋 ライイングエクステンション 20kg 2分5set フレンチプレス 20kg 5set 90秒 キックバック 12.5kg 5set 90秒 ディップス 5set 90秒 アームカール 17.5kg 2分 5set ハンマーカール 17.5kg 90秒 5set スパイダーカール 22.5kg 90秒 5set 逆手懸垂 90秒 5set　 タチコロ 5set 今朝…
2021-11-03
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本日は背中の日🏋 ベントオーバーロー 42.5kg 5set 2分30秒 シュラッグ 42.5kg 5set 秒 2分 ワンハンドロー 57.5kg 5set 2分30秒 ハーフデッド　57.5kg 3set 3分 懸垂　15set　2分 今朝81.4kg 目標の82kgまでもう少しです。 11/15に増量終了予定です。 増量中のメニューは 朝➡卵5、白米1合 昼➡鶏もも肉、ブロ…
2021-11-02
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616 6
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本日は胸の日🏋 ダンベルプレス 57.5kg 5set 3分 ダンベルフライ 42.5kg 3set 3分 インクラインプレス 42.5kg 3set 3分 インクラインフライ 32.5kg 3set 3分 ディップス 15kg 3set 60秒 一分間腕立て伏せ 本日のお家エクササイズは胸トレを。 体重が81kgを超えたせいか、ダンベルプレスの回数も更新！ 57.5kg 5set トータ…
2021-11-01
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本日は脚の日🎃 今日のお家エクササイズはダンベルを使った簡単な脚トレを🎃脚痩せ効果抜群ですね🦵 💀①ダンベルナロースクワット 💀②シシースクワット 💀③ブルガリアンスクワット 💀④上体倒し 💀⑤カーフレイズ 💀⑥ダンベルワイドスクワット シンプルですが、しっかり効きますね🎃 脚トレはキツイのでついつい三日坊主になっちゃうので、気をつけます🧙 そういえば今日はハロウィンですね🧙👮 今日は…
2021-10-31
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564 2
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本日は筋トレオフ！！ 増量期間中は、 1日目➡脚 2日目➡胸 3日目➡背中 4日目➡腕 5日目➡肩 6日目➡オフ 仕事の関係などで筋トレできない日も出てくるので上記のように綺麗にローテーションを組めることはあまりないですが、概ねこんな感じでやっております！ お家エクササイズでも食事とトレーニングの質と量をを出来るだけ高く行い、筋肥大していけるようなメニューを考えてやっています☺ 今日は…
2021-10-30
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本日は肩＆腹筋🏋 ショルダープレス 42.5kg 5set 4分 サイドレイズ 17.5kg 5set 80秒 ライイングリアレイズ 10kg 5set 80秒 ベントオーバーリアレイズ 10kg 5set90秒 逆立ち腕立て伏せ 5set 2分 タチコロ　5set 今日は肩トレ！！ 流石に減量末期67kgから14kg も増えると、色々と服が入らなくなってきますね。。 ユニクロのTシ…
2021-10-29
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本日は腕＆腹筋の日🏋 一枚目は⑤➡④は訂正ですm(__)m 現在80.8kg ライイングエクステンション 20kg 2分5set フレンチプレス 20kg 5set 90秒 キックバック 12.5kg 5set 90秒 ディップス 5set 90秒 アームカール 17.5kg 2分 5set ハンマーカール 17.5kg 90秒 5set スパイダーカール 22.5kg 90秒 5set…
2021-10-28
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1.16K 31
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本日は背中の日🏋 ベントオーバーロー 42.5kg 5set 2分30秒 シュラッグ 42.5kg 5set 90秒 ワンハンドロー 57.5kg 5set 懸垂　20set　2分 今日はハーフデッドリフトはお休みにして、懸垂を多めにやりました！ 家トレだと余程の器具がない限り上から引く種目は自重の懸垂のみになると思いますが、これだけでもかなり追い込めますね🔥 下から引く種目で先に負荷…
2021-10-27
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Japan
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