Content Stats & Analytics for @anty_szaman_research

Bartek Puchała
@anty_szaman_research

6,441 followers

Niedawno ukazała się jeszcze nierecenzowana praca na temat wpływu upadku mięśniowego na siłę oraz hipertrofię w treningu oporowym. Jest to obecnie największy przegląd na ten temat, obejmujący dużą gamę badań. Jest to zarówno jego wada jak i zaleta. Wadą pracy jest to, że nie ma możliwości, aby ze 100% pewnością określić RIR w części prac, więc przyjęto różne kalkulacje mogące mniej więcej oszacować intensywność uczestników. Zaletą jest natomiast to, że realnie widzimy trend wzrostowy dla HIPERTROFII wraz ze zbliżaniem się do upadku, gdzie największe przyrosty obserwowano w całkowitym załamaniu mięśniowym. Co należałoby wspomnieć to to, że wciąż nie wiemy czy wyższa objętość a trochę mniejsza intensywność jest lepsza, bądź też gorsza w kontekście przyrostów, więc nie należałoby wyciągać takich wniosków. To co natomiast można stwierdzić po tej pracy to to, że przy założeniu takiej samej ilości pracy, praca bliżej upadku da więcej hipertrofii, aniżeli praca od upadku mocniej oddalona. Trzeba także, zauważyć że w przeglądzie wykazano iż również zapas powtórzeń na wyższym poziomie prowadzi oczywiście do przyrostów (nawet RIR 5+). Jednak przy zrównaniu ilości serii są one statystycznie niższe. W przypadku budowania siły upadek mięśniowy nie odgrywa tak istotnej roli i nie przynosi specjalnych korzyści. #trening #siła #kulturystyka #siłownia #mięśnie #hipertrofia