Content Stats & Analytics for @shayan_kalateh

™️Founder : Physical Health Academy©️
@shayan_kalateh

57,265 followers

. 🚨تکنیک تمرینی #نگاتیو همراه با #افزایش_بار🚨 . 🎖شامل بارگذاری یک وزنه سنگین فقط در مرحله پایین حرکت یا طویل شدن عضله 👁‍🗨( برای فهم بهتر کلیپ و مشاهده بفرمایید ) . 🎖در اکثر مطالعات احتمال میدن فاز #ایسنتریک ( #بیرونگرا یا #دامنه_ی_منفی) به #کانسنتریک ( #درونگرا یا #دامنه_ی_مثبت ) ارجحیت داشته باشه . ✅ حالا علت چیست 👇🏼 . 1️⃣ احتمالا واحدهای حرکتی کمتری موقع اجرای حرکات ایسنتریک درگیر میشن و میتونید از وزنه بیشتری استفاده کنید ( افزایش بار یا وزنه بیشتر یکی از فاکتورهای مهم به منظور تمرین کارآمدتر و رسیدن به نتایج بهتر ) . 2️⃣ هنگامی که شما در فاز ایسنتریک با پایین آوردن وزنه ماهیچه‌ هاتون و طویل میکنید ، احتمال داره از طریق افزایش ترشح ماده شیمیایی به نام فسفاتیدیک اسید #سنتز_پروتئین و بیش از فاز کانسنتریک تحریک کنید . 3️⃣ احتمالا #سیستم_عصبی_عضلانی بدن خودش و راحت تر با تمرین ایسنتریک وفق میده، همراه با سطح بالاتری از فعالیت عصبی در هر واحد حرکتی . 4️⃣ باعث تحریک بیشتر سلول‌های بنیادی عضلات اسکلتی (#سلول_ماهواره‌ای) هم شد . 5️⃣ احتمال این هست که مقادیر قدرتی که از طریق فاز ایسنتریک بدست میاد ، به تمرینات #کانسترینک هم منتقل بشه 👈🏼 احتمال داره افزایش #قدرت حاصل از #ایسنتریک در زمان بیشتری حفظ شده و عضله ساخته شده بهتر قادر به مقاومت در برابر فرایند تجزیه باشه . 6️⃣ همچنین مطالعات ادعا میکنن که ایسنتریک به #اکسیژن کمتری نسبت به کانسترینک نیاز داره، بنابراین فشار کمتری به قلب وارد میشه . 7️⃣ و در آخر این نوع تمرینات تحریک بیشتری به ساختارهای به اصطلاح غیر فعال مثل: استخوان، رباط، تاندون و غضروف میبخشن، و منجر به افزایش قدرت، ثبات و دامنه حرکت و همچنین بهبود توانایی میشن . 👋🏼 فارق از این که تمپو تاثیری روی #هیپرتروفی شما میذاره یا نه در ابتدا میتونید با تمپو ( سرعت بلندکردن وزنه در هر تکرار ) آهسته تر ، کنترل و تمرکز بهتری روی عضله هدف داشته باشید بعلاوه ویژگی الاستیک یا #کشسانی #عضلات و بازتاب های کششی (Stretch reflex) یا میوتاتیک و به نحوی بلاک کنید .