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Farid Naffah
@soyfaridnaffah

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Parce, ojo a estos 9 errores que veo frecuentemente al hacer sentadilla! 🚀 Póngale cuidado para que los corrija: 1. ¡No use colchoncito!: hace que la carga se desplace y se altere el centro de gravedad, incrementando la inestabilidad y facilitando el deterioro de la técnica. Lo ideal es retraer las escápulas y apoyar la barra sobre el trapecio. 2. Apoye la barra en la parte alta del trapecio: la barra alta puede incrementar el estímulo sobre el cuádriceps y es la variación ideal con miras a la hipertrofia muscular. 3. Use un agarre estrecho: entre más ancho sea el agarre mayor inestabilidad habrá y menos control tendremos de la barra. Lo ideal es usar un agarre lo más estrecho posible (según nuestra movilidad); así se nos facilitará retraer las escápulas y mejorará la estabilidad del movimiento. 4. Ojo con los pies: ubicar los pies el ancho de la cadera y mantener una ligera rotación externa de la misma es un muy buen punto de partida, aunque lo ideal es ajustar la posición teniendo en cuenta nuestra individualidad. 5. ¡Pilas con los zapatos!: los tenis de running no son buena opción para la sentadilla porque generan inestabilidad. Entre más rígida sea la suela, mejor… o si no, entrenar descalzo lo soluciona. 6. No hiperextienda la cadera al subir: al hacerlo va incrementar la tensión a nivel lumbar y se facilitará una lesión de columna… y no, no se va a trabajar más el glúteo por hacerlo. 7. ¡Ojo con el Butt Wink!: aunque cierto grado de Butt Wink puede ser “normal”, hay que aprender a diferenciar un ligero grado de flexión lumbar y uno que se manifieste como compensación; ese sí es de cuidado! La idea es ir trabajando poco a poco la movilidad para ganar profundidad en la sentadilla de forma segura. 8. Haga sentadilla dentro del rack: los seguros están para usarlos; no nos van a dar ningún trofeo por hacer el ejercicio más peligroso. 9. Guarde la barra de frente: es más seguro y estresa menos nuestros discos intervertebrales a nivel cervical; debemos procurar que la barra no se balancee de un lado al otro al momento de guardarla. Parce! Así que ponga estos consejos a prueba y logre una sentadilla bien hecha! 💪🏼 #FaridNaffah #Rutinas #Fitness