Content Stats & Analytics for @osviridenkova

Ароматерапевт, Нутрициолог 🌿Оксана Свириденкова
@osviridenkova

5,191 followers

Никто не планирует перелом. Но в состязании Человек против Гравитации шансов у нас мало. Публикую список критичных нутриентов и их пищевые источники, для восстановления и здоровья костей. Чтобы поскорее попытаться взять реванш у этой планеты. 🌿Кальций: Основной компонент костей. Молочные продукты, брокколи, миндаль, фасоль - источники кальция. 🌿Витамин Д: Необходим для усвоения кальция. Получайте его из солнечного света и рыбы. Звучит утопично) 🌿Магний: Содействует крепости костей. Орехи, семена, шпинат - богатые источники магния. 🌿Витамин К: Помогает управлять кальцием в организме. Зелень, брокколи и капуста - хорошие источники витамина К. 🌿Фосфор: Еще один важный минерал для костей. Мясо, рыба и орехи содержат фосфор. 🌿Белок: Он обеспечивает структурную целостность костей. Рыба, мясо, яйца - богатые источники белка. 🌿Витамин С: Стимулирует коллаген, важный элемент в структуре костей. Цитрусовые,ягоды и вообще растения - отличные источники витамина С. 🌿Витамин A: Содействует росту и развитию костей. Морковь, сладкий перец, батат - богатые источники провитамина A. Но мы голосуем за печень. 🌿Бор: Этот незаметный герой участвует в обмене кальция и магния, что способствует укреплению костей и их плотности. Найти в орехах, фруктах, а также некоторых овощах. 🌿Кремний: поддерживает здоровье соединительных тканей, включая кости. Он делает кости более гибкими и устойчивыми. Находится в зернах, орехах, овощах и фруктах, таких как яблоки и виноград. Народная медицина любит отвар хвоща. 🌿Марганец: важен для образования костной ткани и ее ремонта. Он способствует поддержанию костной плотности и прочности. Искать в орехах, зернах, семенах, а также в листьях зелени. Спасибо сыну за вдохновение. Так сказать. #перелом #кости #нутрициолог