Content Stats & Analytics for @elizabet_fit._

🇺🇦ELIZABET FIT 🤍 ФІТНЕС🇺🇦
@elizabet_fit._

34,459 followers

Відкриваю СЕКРЕТ - «ЯК Я ПІДТРИМУЮ ФОРМУ» - частина 2 😎Накидайте, будь ласка, зворотнього зв’язку - чи цікава взагалі ця інформація для Вас? 2️⃣ТРЕНУВАННЯ Наразі тренуюсь 3 рази на тиждень (звісно бувають виключення , поїздки, перерви за станом здоров’я) Тренування мають СИЛОВИЙ ХАРАКТЕР, 2 рази - низ (сідниці / ноги), 1 раз - верх (спина / прес / руки / плечі тощо) + при можливості комплекси для спини / розтяжка (вдома) ✅ЛАЙФХАКИ, які дозволяють робити тренування МАКСИМАЛЬНО ЕФЕКТИВНИМИ ⬇️ ▪️чіткий план тренувань (вправи на активацію різних м’язових груп, на прикладі сідниць: ⚪️закрокування - великий сідничний м’яз (акцент - умовно «нижня частинка») ⚪️махи вбік - середній ⚪️випади - великий + опрацювання кожної сторони окремо) ▪️дотримання коректної ТЕХНІКИ виконання кожної вправи ▪️максимальна концентрація на цільових м’язах ▪️контроль дихання: видих завжди на зусиллі ▪️врахування обмежень у виконанні вправ, пов’язаних з протипоказаннями (у мене такі вправи є - не виконую за жодних обставин - здоров’я ЗАВЖДИ НА ПЕРШОМУ МІСЦІ) ▪️повноцінний відпочинок - певним групам м’язів необхідно 24-72 год на повне відновлення після навантаження, тому дуже важливо в цей час додатково їх не напружувати, аби організм був повністю готовий до наступної роботи з цими м’язами ▪️робота з вагою виходячи з рівня фізичної підготовки (не варто гнатися за більшою вагою - техніка найважливіша) ▪️виконання вправ у більш помірному / інколи сповільненому темпі - так м’язи довше перебувають у напруженому стані ▪️обов’язково - ПИТИ ВОДУ під час фізичної активності - організм втрачає більшу кількість рідини, тож водний баланс важливо підтримувати Вид тренувань можна обирати в залежності від поставленої мети, вподобань, наявного вільного часу. Головне - побудувати зручний для себе графік і тримати режим. А ще - навчитися отримувати ЗАДОВОЛЕННЯ ВІД ПРОЦЕСУ І КАЙФУВАТИ НА ТРЕНУВАННЯХ, як це роблю я❤️ Продовження - у ч3 #фітнес