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Farid Naffah
@soyfaridnaffah

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Parce, échele ojo a esta rutina de pierna pa’ que salga del gym como Bambi recién nacido! 😂 Comienzo con unos 8 a 12 min de Salto de lazo como parte de mi calentamiento, y después de un par de series de aproximación, vamos directamente a los movimientos centrales 🔥 1. Inicio con Extensión de rodilla en máquina, en la que hago 4 series; las primeras tres apunto a unas 20 Reps y en la última le subo la carga para sacar 10, manejando un RIR 1-2 aproximadamente. Aunque tiendo a comenzar mis rutinas priorizando los multiarticulares, esta vez inicio con la extensión con el objetivo de generar una buena pre-activación de los cuádriceps. 2. Continúo con Sentadilla libre con Barra alta pesada! 4 series incrementando la carga y disminuyendo 2 Reps entre cada una. Inicio con 12, bajo a 10, bajo a 8, y por último 6, pa’ visitar a San Pedro! 👻 3. Como tercer movimiento, vamos con Peso Muerto con barra hexagonal para darle un buen énfasis a la Cadena posterior. También vamos incrementando la carga y disminuyendo el número de repeticiones entre series! Nuevamente comencé la primera serie con 12 Reps y terminé la cuarta serie en 6 Reps con una carga bien demandante. 4. Ahora vamos con una biserie de Abducción de cadera acostado + Step-Up para unos glúteos bien pomposos 🍑, en la que realizo 4 series: dos de 15 Reps en ambos, una tercera de 10 Reps en ambos y en la última vamos con 8 Reps. No siempre hago esta BISERIE, a veces la cambio por HIP-THRUST. 🔥 5. Es el momento de las Avanzadas! Hice 4 series de: 30 pasos , 24 pasos, 20 pasos y 16 pasos respectivamente. Termina uno más cerca de la muerte que antes de empezar 💀. 6. Para terminar, es turno de las pantorrillas! Entonces hago Elevación de talones de pie y elevación de talones sentado! 4 series de 50 Reps en cada uno, y queda uno listo! Como pudieron notar, entre cada serie de la rutina incluí algo de Cardio aceleración! Unos 30 segundos entre series pa’ darle duro papá ! Me cuentan cuando la hagan! 👊🏼 #FaridNaffah #Fitness #Rutinas