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Farid Naffah
@soyfaridnaffah

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Parce, así se ve un día de PULL (jalones) en mi periodización actual!🤓 Recordemos que los días de empujes, se caracterizan por pretender ACERCAR las cargas al centro de gravedad, y en ese sentido, los principales músculos implicados son: espalda, BIG-ceps y trabajo accesorio de la parte posterior del hombro. Por eso, incluyo ejercicios como: - DOMINADAS: Este es mi ejercicio base en la construcción de una buena rutina de espalda, si no hay PULL-UP’s (agarre prono), ni CHIN-UP’s (agarre supino), devuélvase y agregue DOMINADAS (o progresiones de las mismas), y mejor aún, ojalá con lastre. - SEAL ROW BENCH: el trabajo de espalda debe mantener un equilibrio entre las tracciones verticales y horizontales, por eso después de JALAR de arriba, vienen los remos, este en particular me gusta mucho porque permite movilizar grandes cargas eliminando “trampitas” en balanceos y estrés excesivo a la espalda baja. - ENCOGIMIENTOS PARA TRAPECIO: en este debemos pensar en acercar los hombros a nuestras orejas…y si quieren un tip adicional: busquen separar ligeramente sus brazos para que las fibras del trapecio se alineen mejor con la carga. - FACE-PULL: un ejercicio que debería estar en sus rutinas si quieren unos hombros fuertes, funcionales y estéticos. Tiene un componente postural bien importante y no veo que mucha gente lo priorice. Si no lo tienen en su rutina, INCLÚYANLO! - CURL DE BÍCEPS: sí, el bíceps se trabaja en los días de PULL. Un Curl con barra es buena opción, especialmente si se elige una carga retadora (siempre y cuando no lo conviertan en un “Curl columpio 😂”). - Finalizando, AB-ROLL: que trabaja parte del CORE de forma importante, con énfasis en el recto anterior. - CARDIO-ACELERACIÓN: como aprecian en el video, entre cada serie y serie, en lugar de hacer pausas pasivas, optimizo el tiempo y agrego PAUSAS ACTIVAS, 30 segundos de cardio entre cada serie hacen una gran diferencia a nivel metabólico…verán resultados más rápido! 🔥 ¡Eso fue todo por hoy, queda uno desbaratado pero contento de haber hecho la tarea! 💪🏼 #ProScienceLab #WeAreDifferent #FaridNaffah #Fitness #Colombia #Rutinas