Content Stats & Analytics for @sandra_osipiuk

Sandra Osipiuk-Sienkiewicz
@sandra_osipiuk

43,027 followers

Chcesz chwili wytchnienia? Złap wydech!💆🏻‍♀️⁣ ⁣ 👉🏼Wydłużanie wydechu to najprostszy sposób na to, by oddychać wolno i osiągnąć dzięki temu spokój. ⁣ ⁣ 🧠Dlaczego wydech uspokaja?⁣ 1. Aktywacja układu przywspółczulnego – który odpowiedzialny jest za reakcje odpoczynku i trawienia. ⁣ 2. Wydech wiąże się z usuwaniem nadmiaru CO2 – CO2 jest głównym bodźcem oddechowym i jego nadmiar oraz niedobór stresuje organizm, a spokojny wydech pozwala utrzymać równowagę biochemiczną organizmu przez balans gazów oddechowych (O2 i CO2). ⁣ 3. Rozluźnienie mięśni – wydech (w spoczynku) jest aktem biernym i wiąże się z rozluźnieniem mięśni. Obniżenie napięcia mięśni wywołuje uczucie relaksacji.⁣ 4. Zwiększenie uważności – uważna koncentracja na oddechu oraz jego obserwacja jest jedną z technik mindfulness, które pomagają nam się wyciszyć. ⁣ ⁣ 👃🏼Jak robić wydech z 🥰CIEPEŁKIEM🥰?⁣ 1. Skoncentruj się na spokojnym oddychaniu nosem. Ułóż dwa palce pod nosem.⁣ 2. Wydłużaj wydech na tyle na ile jest to dla Ciebie komfortowe - wydech nosem zawsze będzie dawał uczucie ogrzanego powietrza, więc Ty kontrolujesz to jak wolno możesz oddychać i ile ciepełka się pojawi. ⁣ 3. Obserwuj jak podczas oddychania zachowuje się Twoje ciało - na wdechu wciągaj powietrze łagodnie i rozluźniaj ramiona, na wydechu wydychaj powoli i poczuj jak pracuje brzuch, ale nie wciągaj i nie napinaj mięśni. ⁣ 4. Wykonaj od 5 do 10 oddechów z ciepełkiem. Ale możesz to utrzymać nawet kilka minut jak Cię To relaksuje :)⁣ 5. Pojawia się dyskomfort i brak powietrza? Oddychaj nieco szybciej, ale też pamiętaj, że nie każdy musi lubić ciepełko i to jest ok - sprawdź inne moje ćwiczenia na sofizjo - link w bio.⁣ ⁣ 📌Podoba Ci się ciepełko? Zapisz sobie rolkę na później :)⁣ ⁣ 💬Jeżeli masz jakieś problemy z wydechem, to zapytaj w komentarzu - może będę coś mogła pomóc :)⁣ PS. Nie wierzę, że dodałam rolkę z tą piosenką, ale bądźmy szczerzy - ona MUSIAŁA się tutaj kiedyś pojawić 😂❤️ #oddychanie #fizjoterapia #medytacja #spokój #selflove #samodbałość #masaz #treningwdomu #zdrowiepsychiczne #psychologia #oddech #oddycham #breathe