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Andrea Rivas Maal Coach/RD
@andrearivasmaal

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⚙️Detalles a considerar para engranar tu plan con la ruta del evento: ➡️ 🍯Cada cuánto vas a suplementarte, con cuál y qué cantidad -en base a lo ENSAYADO- este no es el día para comerte ese gel extra que no te comes nunca. ➡️ 💧Donde están los puntos de hidratación o apoyo y qué tiempo estimas tener en ruta cuando pases por ahí. ➡️ 🕥Mueve los suplementos de tu ‘plan ideal’ unos minutos antes o después para que coincida con la hidratación si así necesitas. ➡️ 👨‍💻Cuánto debes llevar de qué cosas para llegar bien y con todo lo que necesitas de un punto de apoyo a otro. ➡️ 📈La altimetría. No quieres que te toque comer justo en una gran subida o en la cúspide de una gran escalada cuando la frecuencia cardiaca está más alta, quieres comer con anticipación para llegar con fuel a esas lomas y tener suficiente tiempo para ‘recuperarte’ cardiovascularmente antes del siguiente suplemento, eso mejora la digestión. ➡️ 🧻Saber donde están los baños siempre es buena idea 🫠 jaja aunque si practicas bien y pones en marcha estrategias nutricionales adecuadas no lo vas a necesitar. ➡️ 🌡️Temperatura y condiciones ambientales del lugar para ajustar si necesitas más cantidad o menos de alguno de tus suplementos habituales. ➡️ 🎒Siempre que sea posible, planea llevar toda la nutrición contigo y depender lo menos posible de la ruta. Agua siempre puedes encontrar en alguna parte pero probablemente tu gel favorito no, no dejes esto en manos de otros, llévalo tú. ➡️ 💺Si viajas a tu evento, TODO ESTO va en tu equipaje de mano. (Cero problemas en aeropuertos, todo es legal 👮‍♂️). Un atleta con un plan es 10x más bulletproof!! Escríbelo ✔️ #SportsNutrition #SportsPerformance #MarathonTraining #triathlete