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N a t a l i a D u c o 🇨🇱 OLY
@nataliaduco

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Buen domingo para todos! Junto a @quakerchile les dejamos una rutina de 3️⃣ ejercicios enfocados en los ABDOMINALES! Todos los pueden hacer en casa 🏡 y en espacio reducido! 1️⃣ Abdominales tijera. Ambos brazos estirados van a pierna derecha, luego a atrás estafada completa y luego arriba a pierna izquierda. IMPORTANTE. La bajada es controlada. Hacer entre 4 por lado a 12. 3 series. 2️⃣ Balancear el cuerpo manteniendo la postura rígida y en contracción abdominal. De 4 a 8 balanceos controlando el movimiento. 3️⃣ Abdominales con giro. Para músculos rotatorios. Tomar lo que te han en casa ( en mi caso una almohada), mantener piernas cruzadas y en el aire (si no puedes, las apoyas en el piso) y luego vas girando a cada lado. El movimiento es controlado enfocando la atención en los abdominales (músculos retadores). 4 a 10 repeticiones por lado por 3 series. Buen domingo y tomen desiciones hacia una vida saludable y con bienestar. El ejercicio ayuda para todo eso. Incluyan estos ejercicios u otros a su rutina diaria. EL MOVIMIENTO ES VIDA! Motívense!!!!! Con mucho amor para ustedes! #coreworkout #rutinadeejercicios #ejerciciosencasa #deporte #bienestar