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토깽이❤️ 갓생 사는 40대 여자
@rabbit_cym

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살 안찌는 체질은 타고난다고 생각하시나요? 살 안찌는 체질은 평소 습관으로 충분히 만들수 있어요!👍 제가 방법 알려드릴께요:) 📌기초대사량 높이기 📌인슐린 저항성 낮추기 📌꼭꼭 씹어 천천히 먹기 📌굶지않기 원리는 다음과 같아요🤗 👉🏻1. 기초대사량 높이기👈🏻 기초대사량이란 숨만 쉬어도 소모되는 에너지를 뜻합니다. 기초대사량이 높으면 당연히 살이 안찌겠죠? 하루중 소비하는 전체 에너지의 60~70%가 기초대사량이라고 합니다. 그만큼 우리가 자연적으로 소비하는 양이 엄청나다고 할수 있겠죠? 기초대사량을 높여 놓으면 살이 쉽게 빠지는 체질이 될수있다는 의미입니다.❤️ 기초대사량을 높이는 방법은 다음과 같아요. 📍먼저 수분섭취! 사람의 신체는 70%가 수분으로 이루어져있고 수분은 혈액이 몸 전체에 공급될수 있도록 산소를 전달해 줍니다. 혈액의 흐름을 원활하게 하기 위해서 장기가 활발하게 움직이는데 물을 충분히 마실 경우 장기들이 활발하게 움직이고 그만큼 에너지를 많이 소모하게 되기 때문에 기초대사량이 높아집니다. 📍단백질 섭취! 단백질을 소화시키는데는 많은 에너지가 필요하기 때문에 그만큼 기초대사량이 높아집니다. 또한 단백질 섭취량이 적으면 근손실이 일어나기 때문에 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 📍마지막 근육량! 지방 1kg당 소모되는 에너지는 3~5kcal인데 근육 1kg당 소모되는 에너지는 13~30kcal나 된답니다. 근육을 만들려면 위에서도 말씀 드렸듯이 단백질 위주의 식사를 하시고 꾸준한 운동을 하시면 됩니다. 이때 근력운동만 하지 마시고 유산소도 함께 해주셔야 하는데요. 유산소 운동을 하면 에너지원으로 지방과 탄수화물이 같이 사용되어 체지방 감소에 매우 효과적입니다.🫶🏻 (📌Tip. 유산소 운동만 할경우 근손실이 나타날수 있기에 두가지를 함께 병행해야 합니다.) 👉🏻2. 인슐린 저항성 낮추기👈🏻 우리가 음식을 먹으면 혈당이 올라가고 올라간 혈당을 낮추기 위해 췌장에서 인슐린을 분비합니다. 인슐린 호르몬 분비가 많아지면 체지방이 쌓이게 되는데 음식을 너무 자주 먹게 되면 시도때도 없이 인슐린이 분비되어 인슐린 저항성이 높아집니다.😱 인슐린 저항성이란 정상적인 기준치의 인슐린 호르몬이 분비돼도 충분한 혈당 조절이 이루어지지 않는걸 의미합니다. 인슐린 저항성이 높아지면 당연히 우리 몸은 인슐린 호르몬을 더 많이 분비하게 되겠죠? 인슐린 호르몬이 많을수록 우리 몸엔 지방이 쌓이게 되기 때문에 📌야채-단백질(지방)-탄수화물📌 순서로 식사하고 정제 탄수화물을 줄이는것이 중요합니다. 많이 먹는다고 살찌는게 아니라 자주 먹기 때문에 인슐린 저항성이 높아져 지방이 쌓이게 되는거랍니다. 식사시간 외에 간식은 먹지 않는게 좋답니다.👍 👉🏻3. 꼭꼭 씹어 천천히 먹기👈🏻 우리 몸은 식사를 시작하고 10분~20분 정도가 지나면 식욕을 억제 하는 렙틴 호르몬을 분비합니다. 즉 우리 뇌가 배가 부르다고 느끼게 돼서 식사를 그만하게 되는 시간을 의미하는데요. 밥을 빨리 먹게 되면 렙틴호르몬 분비가 적어 포만감을 느끼지 못하고 더 많은 양을 먹게 된답니다. 따라서 식사 할때 20분정도 꼭꼭 씹어 천천히 먹게 되면 먹는양을 줄일수 있기 때문에 살이 안찌는 체질로 바뀌게 된답니다.🤭 👉🏻4. 굶지 않기👈🏻 갑자기 음식을 안먹게 되면 우리 몸에선 근육과 수분이 모두 빠지게 됩니다. 근육과 수분이 빠져나가면 기초대사량이 낮아지고 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 돼버린답니다.🫨 굶어서 살을 뺄 경우 조금만 먹어도 요요가 오고 살이 더 잘찌는 체질로 바뀌는 이유가 바로 이거랍니다. 다이어터라는 마음보다는 유지어터라는 마음으로 맛있게 드시면서 위 방법을 지켜주신다면 어느순간 몸매가 예뻐지고 여러분도 살이 빠지는 체질로 바뀌어 있을거예요!💕 저도 어려운건 딱 질색이라 일상에서 쉽게 할수 있는 방법들로만 알려드릴께요:)🫶🏻🫶🏻🫶🏻 #다이어트 #살안찌는체질 #기초대사량 #식사순서 #유지어터 #40대