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배지타(BAEJITA) l 다이어트 홈트레이닝 웨이트트레이닝
@bae_jita

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식단 꾸준히 잘 지키다가 어느날 갑자기 터지는 식욕🥺 감정적인 폭식을 할때가 누구나 찾아와요. 반갑지 않은 ‘#입터짐 ’이 왜 찾아오는 것 일까요? ⭕️ ‘입터짐’은 다양한 원인이 있을 수 있어요. #스트레스 장기간 다이어트 식단을 하면서 너무 적게 먹거나 먹고 싶은 음식을 참아야 한다는 각박에 스트레스가 쌓이면 그 스트레스가 한순간에 감정적으로 터질 수 있어요! #불규칙한식사 일상이 너무 바빠서 제때 식사를 하지 못해 한 끼의 식사에 몰아서 먹으면 식욕 조절이 힘들기 때문에 입터짐이 생길 수 있어요!! #PMS 여성들은 호르몬을 원인으로 입터짐이 생길 수도 있는데요, 월경을 전후로 에스트로겐이 과다 분비될때 입터짐이 발생합니다! ⭕ ️ 그럼! 입터짐 방지하려면!! ✅ 굶지않기 다양한 원인으로 찾아오는 입터짐은 그동안 고생하며 유지했던 체지방을 단번에 늘릴 수 있기 때문에 꼭 조심해야 해요. 가장 중요한건 굶지 않는 거예요. ‘지금 먹는건 절대 안 돼!’, ’이거 먹으면 무조건 살찔 거야!’ 하는 강박은 오히려 입터짐을 불러올 수 있어요. 그러니 무조건 먹지 말아야 한다는 강박보다는 저칼로리의 간식을 먹거나 물 한 잔을 마셔보세요😃 ✅ 식사할 때 만큼은 음식에 집중하기 식사중엔 휴대전화를 멀리하고 식사를 하기 전에 얼마큼 먹을지 미리 생각해두고 먹는게 좋아요! 꼭꼭 씹어서 맛을 음미하며 천천히 먹기! ✅ 식사외 건강한 간식으로 허기 달래기 매번 비슷한 식사만 하다보면 유지하기가 쉽지않아요. 건강하고 GI 지수가 낮은 간식을 섭춰해줘야 지루하지 않게 다이어트를 유지할 수 있어요! ⭕️ ‘입터짐’ 방지를 위한 간식 고르는 법!! 간식을 하루에 섭취하는 총 칼로리는 200kcal를 넘지 않게 먹는 것이 좋아요. 우리가 간식을 먹는 이유는 식욕을 잠재우기 위해서일 뿐, 식사 대용이 아니기 때문이죠. 특히, 늦은 밤에 먹는 간식은 칼로리가 적다고 할지라도 숙침 하는데 데 방해가 될 수 있어요!! 또! 오늘 내가 먹은 식사의 영양소에 따라서 간식 메뉴를 선택하는 것도 좋은 방법이에요. 점심에 고기같은 단백질 위주의 식사를 했다면 간식으로는 점심에 부족했던 많은 야채나 과일을 드세요. (식이섬유 풍부한) 또, 반대로 야채나 과일 위주의 식사를 했다면, 간식으로는 양질의 단백질을 섭취할 수 있는 견과류를 드셔보세요. 또 다른 방법으론 소량의 간식을 여러 번 나누어 먹는 거예요. 입터짐이 오면 멈출 수 없이 과자 2봉지는 기본으로 해치우게 되죠😮‍💨 이유는 먹고 싶던 간식은 보통 달콤하거나 자극적인 맛을 가진 간식이 대부분인데 이런 음식을 생각 없이 먹다보면 혈당이 급속도로 치솟아요😱 혈당이 갑자기 올라가면, 내 몸은 더 많이 먹기를 요구하기 때문에 계속 손이 가면서 순식간에 과자 2봉지를 해치우게 됩니다. 🍀🍀🍀 적은 양의 간식을 미리덜어서 여러 번에 나누어서 먹는 것이 좋아요. 마지막으로, 당연히❗️ 먹어야하는 간식은 설탕, 인공 감미료가 들어간 자극적인 간식은 피하는게 좋아요! #유지어터 #유지어터일기 #입터짐방지 #다이어트 #다이어트소통 #눈바디 #바디체크