Content Stats & Analytics for @hadissgh_

hadiss
@hadissgh_

211,935 followers

🌯 high protein chicken wrap 🌯 Only 350 calories,so tasty and easy to make! . . این ساندویچِ مرغ خوشمزه فقط ۳۵۰ کالری داره😊🌯 . . من هرموقع خیلی دیر میشه واسه شام درست کردن و دلم یه غذای خوشمزه میخواد ، سریع دست به کار میشمو درستش میکنم ، فقط ۳۵ دقیقه وقتتو میگیره ، قول میدم همه هم عاشقش میشن. میتونی با نون لواش ، ساندویچی و حتی خالی خالی بخوری و کِیف کُنی😍😋 . . خُب چی داریم ؟ برای ساندویچ🌯 : ۲ الی ۳ تا فیله مرغ ( از یه سینه کامل مرغ کمتر ) (باید توی ساندویچتون به اندازه ۱۰۰ الی ۱۵۰ گرم مرغ بذارید.) نون لواش کم کالری که توی مارکت ها هست کاهو ، گوجه و پیاز به میزان دلخواه ۴ ۵ عدد سیر ادویه ( نمک ، فلفل سیاه و قرمز ، پاپریکا ، پودر سیر ، آویشن. ) روغن زیتون . . برای سیب زمینی🍟 ۳ الی ۴ عدد سیب زمینی متوسط شوید ( فرقی نمیکنه تازه باشه یا خُشک ) ۱ ق غ خ سیر ۱ الی ۲ عدد ( میتونید مثل من پودر سیر بزنید) ادویه ها ( نمک ، فلفل سیاه ، پودرسیر ) . . سیب زمینی هارو خورد کنید ، بشورید و خشک کنید. بهش ادویه ها ، شوید ، سیر و روغن زیتون رو اضافه کنید. . . برای سس رژیمی : ماست پروتئینی یا ماست بدون چربی ۳ الی ۴ ق غ خ سس تند ( از اونا که خیلی تندن یکمم آبکیه😁 ) ۱ ق غ خ و ۱ ق غ خ آب لیمو ادویه ها ( نمک ، پودرسیر ( یا پوره سیر ۱ ق چ خ ) فلفل سیاه ، آویشن ) همه رو مخلوط کن ، یه سس خیلی خفن میشه😊 میتونی یه خیارشور هم رنده کنی بزنی که یه طعمی شبیه به سس تار تار داشته باشی. . . 🔺 این غذارو هم توی فر ، هم توی تابه های نچسب و هم تو هواپز میتونید درست کنید. ( اگر تو تابه درست کردید نیازی نیست روغن بزنید چون موقع مرینیت کردن مرغ ها روغن زیتون زده بودیم ، همون کافیه ، فقط اجازه بدید مرغ ها خوب پخته بشن ( حداکثر ۱۰ دقیقه ) 🔺 اما سیب زمینی هارو اگر میخواین کالریش کم باشه باید حتما توی فر یا هوا پز درست بشه. . . 🔻اگر تو فر درست میکنید ، حرارت بالا و پایین رو همزمان روشن کنید ، از ۱۰ دقیقه قبلش هم فر رو روشن گذاشته باشید که گرم شده باشه. . . هرسوالی داشتید تو کامنتا بپرسید☺️ یادت نرفته که سیوش کنی ؟ 🫣 . . #ساندویچ #ساندویچ_مرغ #ساندویچ_خونگی #ساندویچ_رژیمی #مرغ_سوخاری #سیبزمینی_تنوری #مرغ_تنوری #غذای_رژیمی #غذای_سالم #غذای_فوری #ساندویچی #غذای_خوشمزه