Content Stats & Analytics for @fitnessonerileri

Yusuf Ziya Güleç | Fitness Önerileri 💪
@fitnessonerileri

110,445 followers

👉 Yağ kaybetmek için sadece kardiyo yapan arkadaşınıza gönderin. YAĞ KAYBI, AĞIRLIK ANTRENMANI ve KARDİYO Yağ kaybı hedeflenen bir beslenme programı iki amaca hizmet eder: Bunlar; kas kütlesini korumak ve yağ kütlesini azaltmaktır. Kardiyovasküler egzersizler, sağlık üzerindeki birçok etkisine karşın, kas kütlesinin korunması konusunda, oldukça başarısızdır. Konuyla ilgili yapılan bir araştırmada, 20 katılımcı iki gruba ayrılmıştır. 1. grup kardiyo egzersiziyle birlikte kalori kısıtlı bir diyet uygularken, 2. grup ağırlık antrenmanıyla birlikte kalori kısıtlı bir diyet uygulamıştır. 12 hafta sonunda, iki gruptaki katılımcılar da kilo kaybetmiştir. Ancak 1. gruptaki katılımcılar 3 kg yağsız kas kütlesi kaybederken, 2. gruptakiler 1 kg'a yakın yağsız kas kütlesi kazanmıştır. Konuyla ilgili benzer sonuçlar içeren, başka araştırmalar da mevcuttur. Sonuç olarak, hedefiniz yağ kaybı ve vücut kompozisyonunu düzeltmekse, antrenman programınıza kardiyonun yanında, ağırlık antrenmanını da eklemelisiniz. Bu demek değil ki; kardiyoyu bırakmanız gerekiyor. Birçok faydası nedeniyle kardiyo yapabilirsiniz ancak ağırlık antrenmanını ihmal etmemelisiniz. Böylece kas kütlenizi ve metabolizmanızı koruyarak, vücut kompozisyonunuzu düzeltebilirsiniz. #yağkaybı #ağırlıkantrenmanı #egzersiz #zayıflama #kilokaybı #bilimselfitness #yağyakma #antrenman #kardiyo #kardiyoegzersizi #diyet