S
T
A
R
N
G
A
G
E
Content Stats & Analytics for @shayan_kalateh
™️Founder : Physical Health Academy©️
@shayan_kalateh
57,265 followers
@shayan_kalateh
. ✍🏻 چکیده ی چندین مطالعه را در این پست با نگارشی ساده مطالعه بفرمایید👇🏼 . 🎖#سروتونین :انتقال دهنده ی عصبی ، (جاری کننده حس خوب ) میاد در مرحله سوم خواب رِم REM تبدیل به ملاتونین(تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری) میشه . 📌 منبع سروتونین که باهاش کار داریم : کربوهیدرات های پیچیده و غلات کامل. . 🎖#تریپتوفان : یه اسید آمینه حیاتی که خواب و راحت میکنه. 📌علت : تریپتوفان یکی از مواد اولیه تولید سروتونین و ملاتونین در مغز ( ۲ هورمونی که در بدن انسان ایجاد خواب آلودگی میکنن ) . 📌تریپتوفان در صورتی رو بدن تاثیر میذاره که از سد خونی - مغزی ( سیستم امنیتی مغز ) رد بشه و تو مسیر با سایر اسیدهای آمینه درگیر نشه . ✅ راهکار : ترکیب مواد غذایی سرشار از تریپتوفان با کربوهیدرات ها کربوهیدرات ها میان #انسولین داخل بدن ترشح میکنن ، ماده ای که با به اصطلاح پاک کردن سایر #اسید_آمینه ها از جریان خون ، در رسیدن تریپتوفان به مغز کمک میکنه. . 🆘 احتمالا مقادیر تریپتوفان موجود در غذاها محدود و تأثیرشون ناچیز باشه شاید مکمل گزینه ی بهتری باشه. . ⚠️ اینو دیگه میدونیم کالری مصرفی روزانه که میل میکنیم مهم نه تایمی که مثلا #کربوهیدرات مصرف میشه. . ⬅️ مثال : گروه اول بیشتر کربوهیدرات مصرفی روزانه شون و قبل خواب مصرف کردن ، اما گروه دوم بین صبحانه تا ناهار 🤔 هر دو پروسه چربی سوزیشون یکسان شد! 👇🏼 . گروه اول #کاهش_وزن و گرسنگی کمتری و تجربه کردن 🅰️ یکی از دلایلش خواب عمیق تر بود 🅱️ احتمالا علتش کاهش میزان انسولین پایه، تغییر در سیستم تولید #گلوکونئوژنز و افزایش سطوح بالاتر هورمون #آدیپونکتین باشه . ✅ نکته : هورمون آدیپونکتین سوخت و ساز قند، چربی و وزن بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد . ⚠️ فرضیه اینه : 🅰️ کربوهیدرات مصرفی گروه اول بلافاصله تبدیل به چربی میشه ، اون ساعت از شب بدلیل تداخلات هورمونی نیاز به انرژی محدود ، اما سوخت و ساز در ساعات بعدی روز افزایش پیدا میکنه . 🅱️ گروه دوم هم مقداری از کرب مصرفیش تبدیل به انرژی میشه ( صبح هورمون ها بالانس ترن و میل بدن به دریافت انرژی بیشتر ) اما تو ساعات پایانی بدلیل پیامدهایی که ذکر شد چربی بیشتری در بدنش ذخیره میشه . ✅ نکته : . 1️⃣ چه فاز حجم، چه کات و کاهش وزن ، از نظر تجربی عرض میکنم که احتمالا بهتر بیشترین کربوهیدرات روزانه تون و قبل و بعد تمرین میل کنید. . 2️⃣ تفاوت معنادار در زمینه #مقاومت_به_انسولین و ناچیز در میزان #گلوکز_خون در وعده روز و شب وجود داشت.
Similar Trending Contents from Other Creators
مجله لا.غری سلام سلامتی📰🍏
@hi.heallth
206,293 followers
@hi.heallth
™️Founder : Physical Health Academy©️
@shayan_kalateh
57,265 followers
@shayan_kalateh
فیتامین | ورزش، بدنسازی و رژیم
@fitamin_sport
274,738 followers
@fitamin_sport
فیتامین | ورزش، بدنسازی و رژیم
@fitamin_sport
274,738 followers
@fitamin_sport
تغذیه ورزشی| تناسب اندام| بدنسازی
@dr.salehian
153,510 followers
@dr.salehian
™️Founder : Physical Health Academy©️
@shayan_kalateh
57,265 followers
@shayan_kalateh
علم تغذیه (nutrition science)
@elme_taghziee
41,638 followers
@elme_taghziee
علم تغذیه (nutrition science)
@elme_taghziee
41,638 followers
@elme_taghziee
* Copyright: Content creators are the default copyright owners. These Images are published on public domains and respective social media for public viewing.
Need More Creators to Create Trending Contents for Your Influencer Campaign?
Discover Similar Creators Now!
Get @shayan_kalateh's Instagram Account Statistics!
Check out the engagement rate, demographics profiles and interests of the audience of this instagram account and identify whether the creator has fake followers!
Unlock Full Report