Content Stats & Analytics for @shayan_kalateh

™️Founder : Physical Health Academy©️
@shayan_kalateh

57,265 followers

. ✍🏻 چکیده ی چندین مطالعه را در این پست با نگارشی ساده مطالعه بفرمایید👇🏼 . 🎖#سروتونین :انتقال دهنده ی عصبی ، (جاری کننده حس خوب ) میاد در مرحله سوم خواب رِم REM تبدیل به ملاتونین(تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری) میشه . 📌 منبع سروتونین که باهاش کار داریم : کربوهیدرات های پیچیده و غلات کامل. . 🎖#تریپتوفان : یه اسید آمینه حیاتی که خواب و راحت میکنه. 📌علت : تریپتوفان یکی از مواد اولیه تولید سروتونین و ملاتونین در مغز ( ۲ هورمونی که در بدن انسان ایجاد خواب آلودگی میکنن ) . 📌تریپتوفان در صورتی رو بدن تاثیر میذاره که از سد خونی - مغزی ( سیستم امنیتی مغز ) رد بشه و تو مسیر با سایر اسیدهای آمینه درگیر نشه . ✅‌ راهکار : ترکیب مواد غذایی سرشار از تریپتوفان با کربوهیدرات ها کربوهیدرات ها میان #انسولین داخل بدن ترشح میکنن ، ماده ای که با به اصطلاح پاک کردن سایر #اسید_آمینه ها از جریان خون ، در رسیدن تریپتوفان به مغز کمک میکنه. . ‏🆘 احتمالا مقادیر تریپتوفان موجود در غذاها محدود و تأثیرشون ناچیز باشه شاید مکمل گزینه ی بهتری باشه. . ⚠️ اینو دیگه میدونیم کالری مصرفی روزانه که میل میکنیم مهم نه تایمی که مثلا #کربوهیدرات مصرف میشه. . ⬅️ مثال : گروه اول بیشتر کربوهیدرات مصرفی روزانه شون و قبل خواب مصرف کردن ، اما گروه دوم بین صبحانه تا ناهار 🤔 هر دو پروسه چربی سوزیشون یکسان شد! 👇🏼 . گروه اول #کاهش_وزن و گرسنگی کمتری و تجربه کردن ‏🅰️ یکی از دلایلش خواب عمیق تر بود ‏🅱️ احتمالا علتش کاهش میزان انسولین پایه، تغییر در سیستم تولید #گلوکونئوژنز و افزایش سطوح بالاتر هورمون #آدیپونکتین باشه . ✅ نکته : هورمون آدیپونکتین سوخت و ساز قند، چربی و وزن بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد . ⚠️ فرضیه اینه : ‏🅰️ کربوهیدرات مصرفی گروه اول بلافاصله تبدیل به چربی میشه ، اون ساعت از شب بدلیل تداخلات هورمونی نیاز به انرژی محدود ، اما سوخت و ساز در ساعات بعدی روز افزایش پیدا میکنه . ‏🅱️ گروه دوم هم مقداری از کرب مصرفیش تبدیل به انرژی میشه ( صبح هورمون ها بالانس ترن و میل بدن به دریافت انرژی بیشتر ) اما تو ساعات پایانی بدلیل پیامدهایی که ذکر شد چربی بیشتری در بدنش ذخیره میشه . ✅ نکته : . 1️⃣ چه فاز حجم، چه کات و کاهش وزن ، از نظر تجربی عرض میکنم که احتمالا بهتر بیشترین کربوهیدرات روزانه تون و قبل و بعد تمرین میل کنید. . 2️⃣‌ تفاوت معنادار در زمینه #مقاومت_به_انسولین و ناچیز در میزان #گلوکز_خون در وعده روز و شب وجود داشت.