Content Stats & Analytics for @shayan_kalateh

™️Founder : Physical Health Academy©️
@shayan_kalateh

57,265 followers

. 🎖انتخاب تمرین مناسب برای #عضلات_باسن🎖 ‌. ✍🏻‌ قبلا توضیح دادم که یکی از دلایل جدی برای آسیب های رایج در حرکاتی مانند #اسکوات ، ضعف عضلات باسن شماست . ⬅️ مانند حرکات زانو محور ⬅️ حرکت نامناسب #مفصل_زانو ⬅️ زمان هایی که تاکید میکنم موقع اجرا زانو در راستای پنجه باشه و به داخل (والگوس یا پای کمانی ) متمایل نشه ، که بیشترین باعث و بانیش ضعف عضلات #کمر و #باسن . 1️⃣ #رومانین_ددلیفت ( با الگوی #لانج در وضعیت نیم تنه در حالت خم شده ) میتونه فشار روی اکستانسورهای لگن (یعنی باسن و همسترینگ) و افزایش بده مراقب باشید که در این حرکت نباید وزن و روی پای عقبی که فعالیت نداره ‌بندازید . ⬅️ دمبل و در دست مخالف قرار بدید این کار احتمالا باعث افزایش فشار ، حفظ تعادل ثبات و درگیری تارهای عضلانی بیشتری بشه . 🎖 باسن و به سمت عقب متمایل کنید، زانو کمی خم تا جایی که باسن دیگه نتونه به عقب متمایل بشه ‌. ✅ یک الگوی موثرتر برای هدف قرار دادن عضلات باسن، این که از طریق یک دامنه حرکتی خوب تلاش کنیم که زانو مطابق با الگوی حرکتی خم شدن باسن حرکت داده بشه👇🏼 2️⃣ #اسکوات_اسپلیت به ما این امکان و میده که عضلات باسن و در وضعیت میانی/ طولانی بارگذاری کنیم و اکستنشن مفصل ران و به طور موثر انجام بدیم .‌ 🎖اندکی خم شدن تنه به سمت جلو، و عمودی نگه داشتن ساق پا جلویی (با حرکت کم زانو به جلو) به حداکثر رساندن خم شدن باسن و در عین حال تلاش برای خم کردن کمتر زانو ، تنش بیشتری و روی عضلات باسن اعمال میکنه ‌. 🎖ارتفاع پا عقبی به ما این امکان و میده که از طریق پای متحرک به دامنه حرکتی کامل تری برسیم. . ⛔️ این نکته رو‌هم مطالعه بفرمایید : به نظر میاد #سومو_ددلیفت حرکت مناسبی برای عضلات سرینی نباشه ‌. ‏🅰️ چرخش خارجی عضلات باسن و در موقعیت کوتاه شده قرار میده و توانایی اونا رو برای کمک به خم شدن - اکستنشن لگن به حداقل میرسونه . ‏🅱️ در عوض، #ادکتورها (داخل ران) و عضلات چهار سر ران بیشتر به کار گرفته میشن .