S
T
A
R
N
G
A
G
E
Content Stats & Analytics for @shayan_kalateh
™️Founder : Physical Health Academy©️
@shayan_kalateh
57,265 followers
@shayan_kalateh
. 🎖انتخاب تمرین مناسب برای #عضلات_باسن🎖 . ✍🏻 قبلا توضیح دادم که یکی از دلایل جدی برای آسیب های رایج در حرکاتی مانند #اسکوات ، ضعف عضلات باسن شماست . ⬅️ مانند حرکات زانو محور ⬅️ حرکت نامناسب #مفصل_زانو ⬅️ زمان هایی که تاکید میکنم موقع اجرا زانو در راستای پنجه باشه و به داخل (والگوس یا پای کمانی ) متمایل نشه ، که بیشترین باعث و بانیش ضعف عضلات #کمر و #باسن . 1️⃣ #رومانین_ددلیفت ( با الگوی #لانج در وضعیت نیم تنه در حالت خم شده ) میتونه فشار روی اکستانسورهای لگن (یعنی باسن و همسترینگ) و افزایش بده مراقب باشید که در این حرکت نباید وزن و روی پای عقبی که فعالیت نداره بندازید . ⬅️ دمبل و در دست مخالف قرار بدید این کار احتمالا باعث افزایش فشار ، حفظ تعادل ثبات و درگیری تارهای عضلانی بیشتری بشه . 🎖 باسن و به سمت عقب متمایل کنید، زانو کمی خم تا جایی که باسن دیگه نتونه به عقب متمایل بشه . ✅ یک الگوی موثرتر برای هدف قرار دادن عضلات باسن، این که از طریق یک دامنه حرکتی خوب تلاش کنیم که زانو مطابق با الگوی حرکتی خم شدن باسن حرکت داده بشه👇🏼 2️⃣ #اسکوات_اسپلیت به ما این امکان و میده که عضلات باسن و در وضعیت میانی/ طولانی بارگذاری کنیم و اکستنشن مفصل ران و به طور موثر انجام بدیم . 🎖اندکی خم شدن تنه به سمت جلو، و عمودی نگه داشتن ساق پا جلویی (با حرکت کم زانو به جلو) به حداکثر رساندن خم شدن باسن و در عین حال تلاش برای خم کردن کمتر زانو ، تنش بیشتری و روی عضلات باسن اعمال میکنه . 🎖ارتفاع پا عقبی به ما این امکان و میده که از طریق پای متحرک به دامنه حرکتی کامل تری برسیم. . ⛔️ این نکته رو‌هم مطالعه بفرمایید : به نظر میاد #سومو_ددلیفت حرکت مناسبی برای عضلات سرینی نباشه . 🅰️ چرخش خارجی عضلات باسن و در موقعیت کوتاه شده قرار میده و توانایی اونا رو برای کمک به خم شدن - اکستنشن لگن به حداقل میرسونه . 🅱️ در عوض، #ادکتورها (داخل ران) و عضلات چهار سر ران بیشتر به کار گرفته میشن .
Similar Trending Contents from Other Creators
™️Founder : Physical Health Academy©️
@shayan_kalateh
57,265 followers
@shayan_kalateh
علم تغذیه (nutrition science)
@elme_taghziee
41,638 followers
@elme_taghziee
™️Founder : Physical Health Academy©️
@shayan_kalateh
57,265 followers
@shayan_kalateh
فیتامین | ورزش، بدنسازی و رژیم
@fitamin_sport
274,738 followers
@fitamin_sport
* Copyright: Content creators are the default copyright owners. These Images are published on public domains and respective social media for public viewing.
Need More Creators to Create Trending Contents for Your Influencer Campaign?
Discover Similar Creators Now!
Get @shayan_kalateh's Instagram Account Statistics!
Check out the engagement rate, demographics profiles and interests of the audience of this instagram account and identify whether the creator has fake followers!
Unlock Full Report