S
T
A
R
N
G
A
G
E
Content Stats & Analytics for @morvaridshahrinejat
بدن سازی رژیم غذایی ماساژ فیشیال ارسال پکیج غذایی | مروارید
@morvaridshahrinejat
1,089,053 followers
@morvaridshahrinejat
تمرین جلو بازو با دمبل یک حرکت مؤثر برای قوت و اندازه دهی عضلات جلوی بازو است. در زیر توضیح کاملی از این تمرین را برای شما آورده‌ام: ۱: شروع: برای انجام این تمرین، نیاز به دو دمبل یا هالتر دارید. ایستاده باشید و دسته‌های دمبل‌ها را در دستان خود بگیرید. دسته‌ها باید به سمت بالا و به جهت جلو باشند و دمبل‌ها در ارتفاع شانه‌هایتان قرار بگیرند. ۲: حرکت اصلی: حرکت اصلی این تمرین یک حرکت بالا و پایین با دمبل‌ها است. با نگه داشتن پشت بدنتان ثابت، دسته‌های دمبل‌ها را به سمت بالا ببرید. در این حین، کشش را در عضلات جلوی بازویتان احساس خواهید کرد. در نهایت، دسته‌ها را به آرامی به سمت پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید. ۳: نکات مهم: - تنفس: هنگامی که دسته‌ها را بالا می‌برید، نفس بکشید و هنگامی که دسته‌ها را به سمت پایین بیاورید، نفس خود را بیرون بدهید. - تکرارها و ست‌ها: این تمرین را با تعداد تکرار و ست‌هایی که برای شما مناسب است، انجام دهید. معمولاً 8 تا 12 تکرار و 2 تا 3 ست مناسب هستند. اما می‌توانید با توجه به سطح تمرینی خود تعداد تکرارها و ست‌ها را تغییر دهید. - وزن دمبل: انتخاب وزن مناسب برای دمبل‌ها نقش مهمی در این تمرین دارد. وزن باید به گونه‌ای باشد که شما بتوانید تعداد تکرارها را به درستی انجام دهید، اما در عین حال چالش برانگیز باشد. - فواصل بین ست‌ها: بین هر ست، یک استراحت کوتاه (حدود 30 ثانیه تا 1 دقیقه) قرار دهید تا استحکام بگیرید و آماده ست بعدی شوید. ۴: ایمنی و توصیه‌ها: - حتما قبل از انجام هر تمرینی، با یک متخصص ورزشی مشورت کنید. - همواره قبل از شروع تمرینات، از بدنتان آماده‌سازی کنید. یعنی حرکات آماده‌سازی مثل گرم کردن عضلات و کشش‌های اولیه را انجام دهید. - درانجام تمرین جلو بازو با دمبل، دقت کنید که عضلات دیگر نیز درگیر می‌شوند مانند عضلات دلتوئید و عضلات پشتی دست. بنابراین، اگر تازه با این تمرین آشنا هستید، بهتر است با وزن کمتر شروع کرده و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید تا بدنتان به آن عادت کند و مصداق ایمنی را رعایت کنید. همچنین، اگر هرگونه درد یا عدم راحتی را در جلوی بازو یا مفاصل احساس می‌کنید، تمرین را متوقف کنید و به متخصص ورزشی مراجعه کنید. توصیه می‌شود قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مشورت با مربی یا متخصص ورزشی داشته باشید تا برنامه‌ای که مناسب شماست را بر اساس سطح تمرینی و هدفتان تعیین کنند. #تمرین_بدن_سازی #تمرین_آنلاین #تمرین_در_منزل #تمرین_عضله_سازی #مکمل_فور_اور #رژیم_غذایی
Similar Trending Contents from Other Creators
ایوب بسامی • Ayoub Bassami • عضو تیم ملی
@ayoubbasami
151,037 followers
@ayoubbasami
علم تغذیه (nutrition science)
@elme_taghziee
41,638 followers
@elme_taghziee
بدن سازی رژیم غذایی ماساژ فیشیال ارسال پکیج غذایی | مروارید
@morvaridshahrinejat
1,089,053 followers
@morvaridshahrinejat
بدن سازی رژیم غذایی ماساژ فیشیال ارسال پکیج غذایی | مروارید
@morvaridshahrinejat
1,089,053 followers
@morvaridshahrinejat
بدن سازی رژیم غذایی ماساژ فیشیال ارسال پکیج غذایی | مروارید
@morvaridshahrinejat
1,089,053 followers
@morvaridshahrinejat
بدن سازی رژیم غذایی ماساژ فیشیال ارسال پکیج غذایی | مروارید
@morvaridshahrinejat
1,089,053 followers
@morvaridshahrinejat
بدن سازی رژیم غذایی ماساژ فیشیال ارسال پکیج غذایی | مروارید
@morvaridshahrinejat
1,089,053 followers
@morvaridshahrinejat
بدن سازی رژیم غذایی ماساژ فیشیال ارسال پکیج غذایی | مروارید
@morvaridshahrinejat
1,089,053 followers
@morvaridshahrinejat
کاهش وزن | لاغری | تغذیه سالم
@perfectlife_hadis
108,134 followers
@perfectlife_hadis
علم تغذیه (nutrition science)
@elme_taghziee
41,638 followers
@elme_taghziee
Tannaz shirazi | طناز شیرازی
@naturallytannaz
87,492 followers
@naturallytannaz
🎀هانی لایف/آموزش هنری/آموزش آشپزی/آموزش رایگان🎀
@haniyeh._.life
123,427 followers
@haniyeh._.life
علم تغذیه (nutrition science)
@elme_taghziee
41,638 followers
@elme_taghziee
* Copyright: Content creators are the default copyright owners. These Images are published on public domains and respective social media for public viewing.
Need More Creators to Create Trending Contents for Your Influencer Campaign?
Discover Similar Creators Now!
Get @morvaridshahrinejat's Instagram Account Statistics!
Check out the engagement rate, demographics profiles and interests of the audience of this instagram account and identify whether the creator has fake followers!
Unlock Full Report