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はる はる✳︎アスリートフードマイスター✳︎
@haru_haru_kitchen

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・ 【YouTubeショート動画より💫おかんご飯】 骨粗鬆症予防に 日頃からカルシウムを含む食材をしっかり食べることはとても大切なこと☝️ おかんも日々、骨粗鬆症予防のため色んなことに取り組んでるよ😉 そしてアスリートはとにかくカルシウム必要量が多いので 牛乳・乳製品はもちろん、毎日の献立からしっかり摂り入れていきましょう‼️ 意識するのは、糖質やたんぱく質だけじゃないよっっ こんな副菜を摂り入れることは 家族みんなが元気に過ごせることになるよ🎵 ・ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ⬜️小松菜と小エビの旨あえ⬜️ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 (2〜3人分)) 小松菜………1/2束 しめじ………1/2袋 人参………20グラム位 A 小エビ………大さじ1〜 すりごま………大さじ1 砂糖………小さじ1 醤油………小さじ1 ごま油………小さじ1 ・ (作り方) 1、小松菜は食べやすくきる。人参は細切り、しめじは小分けにする。 2、耐熱容器に1をいれ、レンジで3分半加熱する。 3、サッと水で洗い流し、しっかりと水分を絞る。Aをいれてよく混ぜ完成。 ・ 〜メモ〜 📝小松菜をほうれん草や青梗菜に変えても⭕️ただし、鉄分やカルシウム量は変わります💦 ____________________________________ ◆成長期アスリートの食事に少しでも不安をお持ちの方 ◆料理が苦手でどうサポートして良いかわからない方 ◆何をどれくらい食べたら良いのか教えてほしい方 個別相談＆パーソナルコースのサービスを提供しております。 お気軽にDMまでお問い合わせください😊 ■個別相談 一度きりのご相談から数ヶ月のサポートまでご利用可能。 お悩みに合わせて実践可能な食事改善・食事提案をZoomにて対応いたします🙌 ■パーソナルコース 食事作りや献立作りなど、不安に思う選手や親御さんと共に進める完全サポートコース。 Zoom対応ほか、LINEでいつでも相談可能＆献立作りもガッチリサポート致します💪 _____________________________________ #おかんご飯#簡単レシピ#簡単サラダ#水菜レシピ #スポーツフード#スポーツめし#アスリートフード#アスリート飯#アスリートごはん#ジュニアアスリート飯#スポ飯 #栄養満点ごはん#おうちごはん#簡単レシピ#時短レシピ#簡単ごはん#はるはるレシピ